Hvordan man går i vægt med hiv

Metastaser

Omdirigering fra websted

All-russisk indsats på hiv-test

tilladelse

Password Recovery

  • vigtigste
  • Livsstil
  • Hvordan skal man håndtere vægttab med hiv?

HIV er en sygdom, der har mange forskellige virkninger, der har en betydelig indvirkning på en persons liv.

En af dem er et betydeligt vægttab. For nogle er det så dødeligt, at læger bogstaveligt talt skal kæmpe for patientens liv. Men tag ikke din krop i en sådan stat. Det er bedre at vide på forhånd årsagen til vægttab (og der kan være en hel del af dem) og begynde at kæmpe med det.

Det er meget vigtigt at overvåge ændringer i deres vægt. I tilfælde af alvorlige ændringer er det nødvendigt at konsultere en læge. Hvad er så farligt vægttab? Nå for det første kan det være et symptom på en alvorlig opportunistisk sygdom, og for det andet kan utilstrækkelig ernæring føre til en yderligere reduktion af immuniteten.

Undersøgelser har vist, at årsagerne til vægttab i HIV-infektion kan være meget. Hvis du taber ikke så meget, så skal du ikke panikere. Når hiv metabolisme accelererer - kroppen bruger meget mere energi, så du skal øge dele og begynde at spise rigtigt, spise proteiner, kulhydrater, vitaminer og mineraler, der er nødvendige for kroppen. Når du konsulterer en læge, skal du fortælle, at du har tabt dig. Lægen vil kontrollere alle indikatorerne for at sikre, at årsagen til at reducere din vægt er simpelthen øget energiforbrug.

Men der er meget forskellige grunde. Og disse grunde er forbundet med opportunistiske sygdomme, hvor en person ikke bare taber sig, vægttab bliver smertefuldt og kaldes allerede vægttabsyndrom. Ofte er der tilfælde, hvor vægten forbliver den samme, men personen taber muskelmængden betydeligt. Der er en omfordeling af vægt, som følge af, at massen går til fedt. Dette sker, når kroppen begynder at behandle sine egne proteiner. I en sund krop er en sådan proces udelukket. Men med HIV-infektion omdannes proteiner til energi, fordi de har brug for mere styrke og energi til at behandle fedtstoffer, og meget mindre ressourcer bruges til samme proces med proteiner. Denne energi går til at genopbygge organer, der lider af opportunistiske infektioner og at bekæmpe infektionerne selv. Derfor er høring af lægen nødvendig.

Et andet resultat af virkningen af ​​samtidige sygdomme er en metabolisk lidelse. Hos HIV-positive mennesker kan strukturen i tarmvæggen ændres. Som følge af disse ændringer absorberes næringsstoffer dårligt. Diarré, opkastning følger ofte HIV-positive. Som følge heraf er kalorier tabt. Forskellige hormonelle ændringer kan også forekomme i kroppen, hvilket også medfører en forringelse af metabolisme.

Virkningerne af antiretroviral behandling kan også påvirke vægttab. Det er dog takket hende, at de fleste af processerne i forbindelse med ændringer i kropsvægt kan stoppes. Hvordan man kan klare vægttab? Selvfølgelig er der brug for lægehjælp. Kun en læge vil kunne diagnosticere og ordinere korrekt behandling.

Under alle omstændigheder bør folk, der lever med hiv, spise lige ved at indtage alle de nødvendige næringsstoffer. Det er bedre at lave en måltidsplan med en læge. Derudover er det nødvendigt at fjerne dårlige vaner og motion. Dette vil være i stand til at normalisere metabolismen, hvis årsagerne til dens forandring ikke er forbundet med sygdomme. I andre tilfælde vil lægen hjælpe med vægttab.

Hvordan skal man håndtere vægttab med hiv?

HIV-inficerede patienter står ofte over for et sådant problem som alvorligt vægttab. Dette udgør en alvorlig trussel mod helbredet, fordi en person har brug for styrke til at bekæmpe både selve viruset og opportunistiske sygdomme.

Årsagerne til at tabe sig kan være mange. Nogle af dem er:

  • metaboliske lidelser;
  • bivirkninger af antiretrovirale lægemidler, såsom kvalme eller opkastning;
  • hormonelle lidelser;
  • usund kost
  • depression.

I nogle tilfælde er årsagerne indlysende, og så er det lettere at håndtere dem. En særlig kost eller behandling for opportunistiske infektioner kan hjælpe. Men ofte taber patienten eller fedt og muskler er forkert fordelt, og årsagen forbliver uforklarlig. I dette tilfælde er yderligere undersøgelser nødvendige, fordi vægttabsyndromet kan føre til katastrofale konsekvenser.

Hvad omfatter diagnosen

Kun en fuld undersøgelse vil bidrage til at etablere den egentlige årsag til at tabe sig. Lægen kan først skubbe fra at vise symptomer eller undersøge patientens situation. For eksempel forhindrer den økonomiske situation, at han ikke spiser fuldt ud. I dette tilfælde er det oplagte behov for yderligere næringsstoffer.

Eller patienten mistede sin appetit eller havde bivirkninger fra medicin. Lægen vil rådgive hvad der skal gøres i denne sag. Symptomer som diarré og opkastning kan indikere udviklingen af ​​en infektion.

Diagnosen selv kan omfatte følgende trin:

  • ernæringsforskning

Hvis problemet med at tabe sig er, at personen ikke spiser godt, vil nutritionisten fortælle dig, hvad du skal medtage i kosten. Et passende sæt af produkter og overholdelse af regimet vil helt sikkert hjælpe dig med at gå på vej. Høring af en ernæringsekspert vil også hjælpe med at undgå vægttabsyndrom.

  • Diagnosticering af ernæringsproblemer

En patient kan have underernæring af andre årsager. For eksempel kan det være sygdomme i mundhulen eller depression. Når du har etableret årsagen, kan du tage yderligere skridt for at løse det.

  • Identifikation af problemer i fordøjelsessystemet

For at detektere infektioner, skal du passere en afføring til analyse eller endoskopi.

Sammensætningen af ​​blodet kan vise, om der er en infektion i kroppen, der forårsager vægttab eller hormonelle problemer, såsom testosteronmangel.

  • Muskelmåling

En person må ikke tabe sig, men samtidig nedsætter hans muskelmasse. I stedet fortsætter fedt at akkumulere fedt. Speciel analyse måler massen af ​​kropsdele separat, eksklusive fedtvæv.

Hvordan behandles vægttabs syndrom?

Der er ingen universel recept til at helbrede vægttabs syndrom. Forskellige læger kan anbefale forskellige metoder. Under alle omstændigheder er det vigtigt at afgøre, hvad der forårsager problemet, og brug derefter en eller flere strategier til at opretholde muskelvæv eller endog reparere det. Her er nogle af de grundlæggende principper.

En afbalanceret kost er især vigtig for enhver hiv-positiv patient. Desuden har de, der lider af vægttabs syndrom, brug for det. For at berige kosten ud over produkter er det muligt at inkludere kosttilskud og et kompleks af vitaminer. Før du bruger et af værktøjerne, skal du kontakte din læge.

  • Bivirkninger behandling

Når du tager medicin, kan der opstå bivirkninger. Der er mange værktøjer til deres behandling, de hjælper med at klare kvalme eller diarré, samt at øge appetitten. Før du tager sådanne midler, skal du også konsultere en specialist.

  • Behandling af samtidige infektioner

Opportunistiske infektioner kan føre til ufordøjelig mad, så deres behandling er meget vigtig for at opnå muskelmasse. Antiretroviral behandling hjælper også med at opretholde normal vægt.

Hos HIV-positive patienter observeres ofte hormonforstyrrelser. Derfor hjælper hormonbehandling efter passende undersøgelse med at etablere et stofskifte.

Nu søger vi efter effektive behandlinger til vægttabs syndrom. Under alle omstændigheder er det vigtigt for patienten at lede en sund livsstil, spise ret og motion, for at holde sig i form.

HIV og overvægt: forbindelsen mellem viral belastning og kropsfedt

HIV og overvægt: forbindelsen mellem viral belastning og kropsfedt

Hovedårsagen til akkumulering og ujævn fordeling af fedtvæv kan være HIV-infektion eller inflammatoriske processer forbundet med det, og ikke ARV-lægemidler. En sådan konklusion blev fremsat i en af ​​rapporterne på konferencen om retrovirus og opportunistiske infektioner (CROI), som blev afholdt i slutningen af ​​februar i Seattle, USA.

På trods af det faktum, at forskere har været i stand til at bevise sammenhængen mellem tabet af subkutant fedt (lipoatrofi) og mitokondriel skade, som skyldes at tage nogle ARV-lægemidler (for eksempel stavudin, som ikke længere anvendes i den globale praksis for behandling af hiv) i næsten tyve år og årsagerne til den ujævne aflejring af fedtvæv (lipohypertrofi), som observeres hos nogle mennesker, der tager ARV-behandling, især i torso og abdomen, er ikke blevet fastslået.

Indledningsvis blev fedtholdsaflejringer forbundet med anvendelsen af ​​proteasehæmmere (PI'er), men skifte fra PI'er til revers-transkriptaseinhibitorer (NNIOT'er) eller integrasehæmmere (AI) ikke ændrede situationen. En undersøgelse viste, at personer, der tager atazanavir akkumuleret kropsfedt hurtigere end personer, der tager efavirenz, men en klar forbindelse med en bestemt klasse af stoffer ikke er blevet etableret. Da ubehandlet HIV-infektion normalt fører til vægttab, var aflejringen af ​​fedtvæv ved starten af ​​ARV-terapi af åbenbare årsager forbundet med selve terapien end med HIV.

ACTG A5260s undersøgelse sammenlignede ændringer i fedtvæv af lemmer, krop, visceral fedtvæv (abdominal fedt) og muskelmasse hos 1809 naive patienter, som ikke tidligere havde taget ARV-lægemidler, startede terapi baseret på en af ​​to boostede PI'er (atazanavir eller darunavir) eller integrase inhibitor (raltegravir) i kombination med tenofovir / emtricitabin (Truvada).

Før undersøgelsens begyndelse og 96 uger efter, at den var afsluttet, blev fordelingen af ​​fedt- og muskelvæv målt hos patienter. Derefter blev forholdet mellem behandlingsregimen, den initiale virale belastning undersøgt, sandsynligheden for kardiovaskulære sygdomme vurderet, og niveauerne af hormoner, cytokiner (peptidinformationsmolekyler) og inflammatoriske markører blev undersøgt: leptin (forhøjet med fedme), adiponectin (nedsat med fedme), D-dimer og C-reaktivt protein (inflammationsindikatorer) og cytokiner / receptorer af cytokiner IL-6, CD14 og CD163.

Studiedeltagernes demografiske egenskaber var som følger: Gennemsnitsalderen var omkring 36 år, 90% af dem var mænd, 44% tilhørte det europæiske løb (nogle af dem tog atazanavir). Den gennemsnitlige virale belastning før optagelse af ARV-lægemidler var 34.150 eksemplarer / ml, den gennemsnitlige CD4-værdi var 351 celler / mm3. De, der tog atazanavir, havde lidt mere fedtvæv på stammen og ekstremiteterne, og de viscerale adipose- eller muskelvævsindeks var de samme.

I uge 96 øgede alle patienter mængden af ​​fedtvæv på lemmerne, bagagerummet og maven. Mængden af ​​fedtvæv på ekstremiteterne steg med 15% (20% hos patienter på raltegravir) på kroppen - med 22% (16% hos atazanavir og 29% i raltegravir) og i underlivet - med 31% (forskellen mellem patienter, der tager forskellige ARV-lægemidler var ikke statistisk signifikante). Muskelmasse steg med 2% hos patienter, der tog atazanavir eller raltegravir, og 1,2% hos dem, der tog darunavir (dette var en statistisk signifikant forskel, men afspejlede sandsynligvis ikke den reelle forskel mellem stofferne).

Forøgelsen af ​​visceralt fedt var forbundet med lavt leptin og højt adiponektin. Dette er dog sandsynligvis en konsekvens snarere end en årsag, da adiponectin produceres af fedtvæv. Det subkutane fedtsæt var også forbundet med IL-6, en magert muskelmasse og CD4 med lav baseline.

Men i størst grad var sæt af fedtvæv forbundet med niveauet af viral belastning. Hos mennesker med en initial viral belastning over 100.000 kopier blev en gennemsnitlig stigning i mængden af ​​subkutan og visceral fedtvæv noteret med 25-35% uanset hvilket ARV-lægemiddel patienten tog. Hos patienter med en initial viral belastning på mindre end 100.000 eksemplarer steg fedtindholdet med mindre end 10%, med undtagelse af en stigning i det viscerale fedtvæv med 14% hos personer, der fik raltegravir.

Forskere sagde, at fedtforøgelsen ikke nødvendigvis var relateret til patientens generelle helbred, hvilket skyldtes kontrollen med hiv-infektion. "At øge mængden af ​​abdominal fedt med kun 30% på bare to år er meget. Selv om folk generelt kan gå op i vægt, sker det normalt ikke så hurtigt, "siger forskerne. Selvom vi foretager en korrektion for markører for betændelse, påvirker viralbelastningen stadig signifikant stigningen i fedtmasse.

En uofficiel oversættelse af artiklen blev udarbejdet med støtte fra AIDS Healthcare Foundation.

HIV, kropsvægt og ernæringsproblemer

Ernæring og vægt vedligeholdelse er yderst vigtigt for mennesker, der lever med hiv. Generelle ord om de ubestridelige fordele ved frugt og grøntsager er ikke nok, da du kan begynde at tabe sig, lide opportunistiske infektioner eller bivirkninger af antiretrovirale lægemidler. Fra dette materiale vil du lære, hvad der forårsager vægttab med hiv, hvordan man beregner antallet af kalorier, du har brug for afhængigt af din helbredstilstand, hvilke vitaminer og kosttilskud er egnede til daglig forbrug, samt hvordan man kan spise, når der er sundhedsproblemer. Bemærk venligst, at anbefalingerne her for at tage vitaminer og forskellige kosttilskud ikke erstatter råd fra en læge!

HIV, kropsvægt og ernæringsproblemer

Hvis du lever med hiv, er ernæring yderst vigtigt for dig. Når vi taler om ernæring, vil vi ikke kun betyde den mad, du spiser, men også hvordan den absorberes af kroppen. Din krop skifter, og fra selve viruset og fra de lægemidler, der bruges i terapi. Du kan opleve et udtalt vægttab, lider opportunistiske infektioner, står over for problemet med intestinal oprør. En af de mest almindelige forandringer i kroppen er lipodystrofi, hvor formen af ​​kroppen ændres og kolesterolniveauerne øges.

Hiv vægttab

Det er almindeligt kendt, at hiv og aids kan forårsage svære og pludselige vægttab eller udmattelse. Sådanne ændringer observeres ikke kun i AIDS-stadiet; I de tidlige stadier af HIV-infektion er mindre mærkbart vægttab også muligt og forekommer ofte. Emaciation med hiv er ikke det samme som vægttab under fasting. En sultende person taber først og fremmest fedt, og under hiv-infektion er der et tab af glatte væv i kroppen, for eksempel glat muskelmasse, hvilket betyder en ændring i kroppens struktur selv.

Hvad forårsager hiv vægttab?

En af de faktorer, der forårsager vægttab med hiv er øget energiforbrug. Selvom det endnu ikke er præcist, hvorfor det er så, viser undersøgelser, at mennesker med hiv brænder ca. 10% mere kalorier i hvile end mennesker uden HIV. I de senere stadier af HIV-infektion bliver energiforbruget endnu større.

Men accelereret metabolisme er ikke det eneste problem. Under normale omstændigheder kunne en person med en lille stigning i energiforbruget enten spise lidt mere eller flytte lidt mindre for at kompensere for energitab. Der er andre vigtige årsager til vægttab i hiv.

For det første med hiv, reduceres energiforbruget, eller helt enkelt begynder en person med hiv at spise mindre. Når immunforsvaret svækker på grund af virussens virkning, kan forskellige infektioner udvikle sig, hvilket påvirker både appetitten og evnen til at spise - at tygge mad, sluge. Sår i mund og hals kan for eksempel gøre mad til at sluge smertefuldt, og tarm eller kvalme kan nedsætte appetitten. En person med hiv kan føle sig så dårlig, at han ikke vil have styrken til at købe mad og lave sin egen mad. Stress og psykiske problemer spiller også en negativ rolle.

For det andet kan vægttab henføres til nedsat fordøjelighed af næringsstoffer, især fedtstoffer, fra fødevarer, da HIV eller andre infektioner beskadiger fordøjelseskanals inderside. Tarmforstyrrelse er et almindeligt symptom på så dårlig fordøjelighed af fødevarer.

Virkning af antiretroviral terapi på kropsvægt og ernæring

Moderne antiretroviral terapi styrer effektivt HIV-infektion og forhindrer alvorlige tilfælde af vægttab (som andre virkninger af HIV på den menneskelige krop). Efter behandlingens begyndelse begynder tynde mennesker at gå igen i vægt, men selv behandling eliminerer ikke fuldstændigt udslip.

Undersøgelser viser, at mennesker med hiv, der tager behandling og ikke søger at tabe sig, taber meget ofte fra 5% til 10% af deres vægt inden for et halvt år. Selv om dette vægttab ikke virker katastrofalt, indikerer det ofte en mulig ugunstig prognose for HIV-infektion, for eksempel muligheden for at udvikle hiv-relaterede sygdomme.

Det skal også bemærkes, at udviklingen af ​​HIV-infektion før AIDS-scenen kan være direkte relateret til manglen på visse vitaminer og mineraler. Lavt indhold af vitaminer A, B12 og selen kan accelerere udviklingen af ​​hiv.

For så vidt angår zink er der imidlertid modstridende data. Nogle forskere siger, at zink er involveret i HIV-replikationscykler, mens andre forskere mener, at zink forsinker progressionen af ​​hiv-infektion.

Nogle antiretrovirale lægemidler er forbundet med lipodystrofi. Mens hiv-relateret udmattelse mister en person glat væv, med lipodystrofi, sker omfordeling af fedt. Ved langvarig behandling mister en person fedt på ansigt, lemmer eller skinker, eller får fedt dybt i maven mellem skulderbladene eller på brystet.

Antiretroviral behandling kan også føre til en stigning i "dårligt" og et fald i "godt" kolesterol samt en stigning i triglyceridniveauet i blodet. Dermed øges risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes.

En anden bivirkning af antiretrovirale lægemidler er udviklingen af ​​insulinresistens, som i nogle tilfælde fører til diabetes.

Hvad giver den rigtige ernæring?

Hvis du lever med hiv, kan god ernæring i høj grad hjælpe dig med følgende:

• Livets generelle livskvalitet forbedres, efterhånden som din krop modtager de næringsstoffer, den har brug for;

• Din immunforsvar forbedres, og det er lettere for dig at klare sygdomme.

• Korrekt ernæring hjælper med at håndtere hiv symptomer og komplikationer;

• Lægemiddelabsorption er forbedret, og deres bivirkninger lettes. Grundlæggende næringsprincipper i hiv

Lad os først og fremmest huske de næringsprincipper, der er fælles for alle mennesker, uanset deres hiv-status:

• Spis en kost højt i grøntsager, frugter, fuldkorn og bælgfrugter;

• Vælg fedtfattige proteinkilder;

• Begrænse slik, brus og mad med tilsat sukker;

• Spis en afbalanceret kost, undgå sult og overspisning.

Særlige anbefalinger til mennesker med hiv

Nu giver vi anbefalinger til mennesker, der lever med hiv.

Kalorier - det her er energien i produkterne, det er "brændstof" til din krop. For at opretholde en glat kropsmasse kan du muligvis øge dit kalorieindtag.

For at få nok kalorier:

• Spis 17 kalorier for hver 450 gram (1 pund) af din kropsvægt, hvis din vægt ikke er ændret;

• Spis 20 kalorier for hver 450 gram af din kropsvægt, hvis du har en opportunistisk infektion;

• Spis 25 kalorier for hver 450 gram af din kropsvægt, hvis du taber.

Protein er involveret i opbygningen af ​​muskler, indre organer, og er også nødvendigt for et stærkt immunsystem. For at få nok "rigtige" proteintyper:

• En hiv-positiv mand har brug for 100-150 gram protein dagligt;

• For nyresygdomme skal du ikke have mere end 15% -20% af dit daglige kalorieindtag fra protein, ellers vil du lægge dine nyrer under for højt tryk;

• Vælg magert svinekød eller oksekød, skindløse kyllingebryst, fisk og fedtfattige mejeriprodukter;

• Til ekstra protein tilsættes jordnøddesmør til frugt, grøntsager eller skål med jordnøddesmør; Tilsæt ost til saucer, supper, kogte kartofler eller dampede grøntsager; Tilsæt en dåse tunfisk til salater eller dampede grøntsager.

Kulhydrater giver dig energi. For at få nok "rigtige" kulhydrater:

• Spis 5-6 portioner dagligt (ca. 3 kopper) frugt og grøntsager;

• Vælg frugter og grøntsager af forskellige farver for at få en bred vifte af næringsstoffer;

• Vælg bælgfrugter og fuldkorn, såsom brun ris, ikke dampet (grøn) boghvede. Hvis du ikke har øget følsomhed overfor gluten, kan du bruge hele måltid, havre eller bygprodukter. Hvis du har denne følsomhed overfor gluten, skal du vælge brun ris og kartofler som kilder til stivelse. Hvis du har diabetes eller har stor risiko for at udvikle diabetes, bør du få det meste af kulhydraterne fra grøntsager.

• Begræns forbruget af simple sukkerarter, det vil sige slik, kager, kager og is.

Fedt giver dig ekstra energi. For at få nok "rigtige" fedt:

• Få 30% af dine daglige kalorier fra fedt;

• Få 10% eller mere af enumættede fedtstoffer, såsom mandler, avocadoer, cashewnødder, hasselnødder, macadamia nødder, naturlig jordnøddeolie, olivenolie, oliven, pecannødder, jordnødder, pistacienødder, sesamolie, sesamfrø samt tahini (sesamfrø pasta).

• Få mindre end 10% af dine daglige kalorier fra flerumættede fedtstoffer, såsom fisk, skaldyr, valnødder, hørfrø, hørfrø, majs, solsikkeolie eller sojabønneolier, sojabønne tofu, spiret hvede, mørkegrønne bladgrøntsager;

• Få mindre end 7% af mættede fedtstoffer, fx fra fede kød, fjerkræ med hud, smør, mejeriprodukter fra sødmælk.

Vitaminer, mineraler og kosttilskud til hver dag

Generelt kan du diskutere med din læge følgende vitaminer og kosttilskud, der vil hjælpe dig med at eliminere ernæringsmæssige mangler:

• Daglig indtagelse af et multivitaminkompleks indeholdende antioxidant vitaminer A, C, E, vitamin B kompleks og mineraler som magnesium, calcium og selen. Bemærk, at nogle ART-stoffer allerede indeholder en stor mængde E-vitamin, så sørg for at diskutere den ekstra dosis af dette vitamin, du har brug for hos din læge!

• Omega-3 fedtsyrer, som dem, der findes i fiskeolie, for at reducere inflammation og opretholde immunitet. I naturen findes disse fedtsyrer i fisk, der lever i koldt vand, for eksempel i laks, men det er næsten umuligt at få nok Omega-3 kun på bekostning af mad. Bemærk, at Omega-3-kosttilskud øger egenskaberne af visse lægemidler, såsom Coumadin, til at tynde blodet, så diskuter dette med din læge.

• Valleprotein, 10-20 gram om dagen, blandet med en drink, hvis du har brug for ekstra protein til at gå op i vægt og opretholde immunsystemet.

• Kreatin, 5-7 gram pr. Dag for at modvirke udtømning og muskelsvaghed. Kreatin kan interagere med visse lægemidler, der anvendes til behandling af nyrer.

Sørg for at diskutere dette problem med din læge!

• N-acetylcystein (N-acetylcystein), 200-800 mg hver. pr. dag for antioxidantvirkning.

• Probiotika, der sammen med andre kulturer indeholder acidofile bakterier (Lactobacillus acidophilus), 5-10 mia. Cfu (Colony Forming Units eller CFU, Colony Forming Units) om dagen for at opretholde en sund mave-tarmkanal og immunitet. Mange probiotiske kosttilskud skal opbevares i køleskabet. Bemærk venligst, at brugen af ​​probiotika med en meget stærk krænkelse af immunitet ikke altid anbefales; diskuter dette med din læge!

• Coenzym Q10, 100 til 200 mg ved sengetid, for antioxidant og immunforstærkningseffekter. Coenzym Q10 kan interagere med visse kemoterapi stoffer og lægemidler til højt blodtryk, og kan også reducere virkningerne af blodfortyndere, såsom Coumadin.

• C-vitamin, 500 til 1000 mg. 1 - 3 gange om dagen for at opretholde immunitet og antioxidantvirkninger. Nogle læger anbefaler højere doser af C-vitamin, mens de tager antiretroviral behandling.

• L-glutamin (L-glutamin), 500 til 1000 mg hver. 3 gange om dagen for at opretholde en sund mave-tarmkanal og immunitet. Høje doser glutamin kan forårsage maniske symptomer hos personer med en historie med psykisk sygdom. Han kan også interagere med forskellige medikamenter, så sørg for at diskutere glutaminindtag med din læge!

• Melatonin, 2-5 mg. en time før søvn, for en sund søvn og opretholdelse af immunitet. Tal med din læge, hvis melatonin ikke interagerer med andre lægemidler.

• Dehydroepiandrosteron (Dehydroepiandrosteron (DHEA) til hormonbalance. DHEA er netop det hormon, hvis indhold er reduceret hos mennesker med HIV. Det har vist sig, at kosttilskud med DHEA hjælper med mild depression uden bivirkninger. Da dette er et hormon, Det kan kun tages under lægens vejledning og i strengt anbefalede doser!

Mad i særlige tilfælde

Som vi har sagt, forårsager hiv en række reaktioner i din krop, og bortset fra dem er bivirkninger af terapi mulige. Dernæst vil du lære at spise med de mest almindelige problemer:

Kvalme og opkastning

• Prøv at spise neutrale til smag, ikke-fedtede fødevarer, såsom kogt pasta, dåsefrugt, let fedtfattig bouillon;

• Spis små måltider hver 1-2 timer;

• Undgå kogt i smør, krydret mad eller mad med stærke lugte;

• Drikk ingefærte eller gemberdrikke, både tilberedt og hjemmelavet;

• Spis mere kolde fødevarer og mindre varme fødevarer;

• Hvil mellem måltiderne, men læg ikke ned vandret;

• Spørg din læge om at ordinere kvalme medicin.

Intestinal angreb:

• Drik mere væske end normalt. Prøv fortyndede saft eller sportsdrikke, for eksempel Gatorade. (Bemærk at der kan være et højt sukkerindhold i sådanne sportsdrikke!)

• Begræns mælk, sukkerholdige eller kaffebaserede drikkevarer.

• Spis langsomt og oftere end normalt.

• Undgå fede fødevarer.

• I en kort periode kan du prøve en diæt af bananer, kogt ris, æbleauce og toast eller kiks (kogt uden smør).

• Udskift friske grøntsager med godt kogt eller dåse.

• Prøv at tage calciumcarbonattilskud eller forsøge at øge kostfiber eller fiber i din kost (pas på kostkager eller vafler med kostfiber).

Manglende appetit

• Øv for at øge din appetit.

• Drik ikke for meget væske umiddelbart inden du spiser.

• Spis i hyggeligt firma, for eksempel med venner, så selve ideen om at spise synes at være attraktiv for dig.

• Spis oftere, men lidt efter lidt.

• Lad din mad varieres i smag og farve. Prøv nye opskrifter, køb almindelige produkter af usædvanlig form (for eksempel pasta af forskellige former og forskellige farver).

• Tal med din læge om dette problem, du kan få brug for et lægemiddel til at øge din appetit..

Overdreven vægttab

• Øg dit indtag af protein, kulhydrater og fedtstoffer.

• Brug muesli og morgenmadsprodukter, brug creme eller fløde i halv med mælk.

• Tilsæt en skål is til dessert.

• Spis tørret frugt og nødder til en snack.

• Tal med din læge om at bruge et protein shake som en ekstra fødevarekilde.

• Tal med din læge om, hvordan du øger din appetit og mod kvalme.

Tygge og synke problemer

• Spis bløde fødevarer, såsom yoghurt eller kartoffelmos.

• Udskift friske grøntsager med kogte, dampede eller stuvede grøntsager.

• Vælg bløde frugter, såsom modne bananer eller pærer.

• Undgå sure fødevarer som appelsiner, citroner og tomater.

• Sørg for at etablere sammen med din læge, hvad der forårsager problemer med at tygge og sluge, uanset om du udvikler en opportunistisk infektion!

lipodystrofi

• Begræns fedtindtag, især mættede og transfedtstoffer.

• Vælg umættede fedtstoffer og kilder til omega-3 fedtsyrer, såsom laks eller tun.

• Begræns alkohol og raffinerede sukkerarter.

• For at undgå insulinresistens skal man begrænse fødevarer, som øger glukose og insulin, især simple kulhydrater.

• Spiser flere korn med fuld korn, der er rig på fibre fra frugt og grønt.

Mulighed for medicinsk korrektion af kropsvægt opad for en hiv-patient

Hej, min mand er syg, hiv er ved at tabe sig, så fortæl mig, kan jeg tage nogle vitaminer til at tage på

Svar: "Hej! Sådanne spørgsmål på internettet er ikke løst. HIV kræver en strengt individuel tilgang, det er afgørende at kende din mands tilstand. Med HIV er der ikke noget tab af fedtvæv, men "emaciation" af glatte muskler, hvilket resulterer i en ændring i selve kroppens struktur. Derudover blev det konstateret, at stofskiftet øges, flere kalorier er nødvendige, men ofte er der ingen appetit. Adresse dette spørgsmål til din læge, kun han, under hensyntagen til alle de faktorer, der vil kunne hjælpe i denne sag. Jeg ønsker dig sundhed "

Kost og ernæring for HIV

Hvorfor er det vigtigt at spise rigtigt?

Korrekt ernæring er vigtigt for alle, fordi mad giver os de næringsstoffer, der er nødvendige for at blive sunde, vokse og fungere normalt. Fødevarer består af seks klasser af næringsstoffer, der hver især spiller en rolle:

At spise godt betyder at få forskellige typer fødevarer i mængder, der giver kroppen alle de nødvendige næringsstoffer.

Har jeg brug for en særlig kost?

Der er ingen specielle kostvaner eller fødevarer, der vil hjælpe dit immunsystem til at fungere bedre. Men der er nogle ting, der stadig kan hjælpe.

Når du er smittet med hiv, skal dit immunsystem arbejde hårdt for at afvise begyndelsen af ​​forskellige infektioner, som bruger meget energi (målt i kalorier). Det betyder at du skal spise mere, end du er vant til.

Hvis din vægt er under gennemsnittet, eller hvis din HIV-infektion er i et sent stadium, er virusbelastningen høj, eller du er blevet diagnosticeret med opportunistiske infektioner, skal du medtage mere protein i din kost og også bruge flere kalorier (i form af kulhydrater og fedtstoffer). I næste afsnit finder du tips om dette emne.

Hvis du er overvægtig, skal du holde dig til en afbalanceret kost. Husk at du måske har brug for mere mad til at opfylde dine specielle behov.

Hvordan man undgår vægttab?

Vægttab er et fælles problem for mennesker med hiv, og bør tages meget alvorligt. Væsentlig vægttab kan være farlig, fordi det fører til, at kroppen bliver sværere at bekæmpe infektioner og genvinde af sygdomme.

HIV-inficerede mennesker spiser ofte lidt, fordi:

For at tage på i vægt skal du spise mere protein og kalorier. Dernæst vil du lære at gøre dette.

Hvordan tilføjer proteiner til din kost?

Fødevarer rig på proteiner omfatter: kød, fisk, bælgfrugter, mejeriprodukter og nødder. For at øge proteinindtaget:

Hvordan øger du kalorieindholdet i din kost?

Den bedste måde at øge kaloriindtaget er at øge mængden af ​​kulhydrater og absorberede fedtstoffer.

Kulhydrater omfatter stivelse og sukker.

Stivelse er i:

Monosaccharider findes i:

Fedt er en mere koncentreret kilde til kalorier. Tilsæt en moderat mængde af følgende fødevarer til din kost:

Hvordan man går i vægt med hiv

Snack tre gange om dagen.

Det betyder, at der i tillæg til tre måltider om dagen skal du snack mellem måltider mellem måltider (om morgenen, frokosttid og om aftenen). Det er tilrådeligt at gøre dette på samme tid. Sæt dig selv en måltidsplan og følg den.

Tag ikke drikkevarer med lavt kalorieindhold (kalorieindhold).

Ved sådanne drikkevarer mener vi sodavand, te og kaffe uden sukker, mineralvand. Drik fløde, mælk (1% - 1,5% fedt), 100% juice.

Forbruge højt kalorieindhold fødevarer

Selleri og gulerødder bør erstattes af noget mere højt kalorieindhold: kartofler, korn og bælgfrugter. Udskift æble eller appelsinsaft med banan eller tranebær. Granuleret korn er mere kalorieindhold end dampet ris. Gør det til en vane at kontrollere kalorieindholdet i fødevarer, som du køber i butikken.

Diversificer din menu

Din menu skal omfatte fødevarer, der indeholder stivelse (kartofler, ris, pasta, brød, korn), grøntsager og frugter og fødevarer rig på proteiner (kylling, rødt kød, fisk, tofu, æg, ost, bælgfrugter, jordnøddesmør). Forbruge 2-3 skeer margarine med mad.

At få vægt, som det forekommer ved første øjekast, er ikke så svært. Du skal bare følge et par regler og følge dem dagligt. Så, hvordan man går i vægt: Først og fremmest omfatter kylling i kosten, og gør det til hæftemad når du går i vægt. Det fordøjes let og indeholder meget godt protein - det bedste byggemateriale til muskler.

Det er bedre at bruge kogte blødkogte æg (3 minutter at lave mad), men ikke mere end 3 æg om dagen.

Cottage cheese 0% fedt, det bedste "hus i landsbyen", dette protein bør bruges som et tilskud til kyllingekød og æg.

Mælk er bedst egnet 1,5% fedt, fordi den indeholder nok protein, kulhydrater og ikke meget fedt.

Måltider bør hovedsagelig være protein, plus kulhydrater og nogle fedtstoffer.

Før og efter træning skal du spise god ris. Da det er nødvendigt at fylde glykogenreserverne i musklerne (energireserver i musklerne). Ris gør et fremragende arbejde med dette. Figuren før træningen giver tilstrækkelig energi til træningen selv, og efterfølgende hjælper det sig med hurtigt at fylde strømforbruget. Hvis du ønsker, kan du drikke mælk efter en træning, og når du vil spise, så ris.

Ja, kostvaner er nødvendige for ikke kun at tabe sig. Kost er en særlig kost. Og mål kan være mange. Og meget ofte sker det, at vi skal tabe sig, eller omvendt, for at gå op i vægt. Derfor er vi nødt til at vide, hvilke produkter der stimulerer vægtøgning. For en atlet er disse produkter bare en gave, men for at tabe sig er det en katastrofe.

Hvis du taber, bør du spise mindre saltet sild. Faktum er, at denne elskede fisk er en af ​​de mest kraftfulde naturlige (naturlige) anabolske steroider. Disse er stoffer, der stimulerer proteinprocesser og især proteinsyntese, hvilket fører til en stigning i muskelmasse. Hvis du er seriøst engageret i motorsport, bør dette være en af ​​dine yndlingsretter. Men hvis du taber, bør du begrænse forbruget af sild. Desuden vil den saltede fisk virkelig drikke. Hvad der også er forbundet med en udpræget anabole virkning og krom, som også er rig på sild, giver en meget god stigning i muskelmasse.

Du kan finde dette mærkeligt, men hvidløg er også en stærk naturlig anabolsk. Selvom årsagen til denne effekt ikke er helt kendt, men det er en kendsgerning. Hovedårsagen til stimuleringen af ​​proteinsyntese er, at hvidløg forårsager en tørhed i halsen. Og efter måltider med hvidløg er vi tørstige. Og vand, som vi ved, er grundlaget for vores celler. Her har du tilsætning af muskelmasse.

Mange elsker ham. Især bodybuilders, og især dem der ikke tager kreatin. Kyndige mennesker vil forstå mig. Denne forfriskende drink indeholdende koffein har en række egenskaber, der på den ene side er modstridende, og på den anden side er de ret logiske. Kaffen har en ret stærk diuretisk effekt. På den ene side er det godt. Men på den anden. Har du nogensinde prøvet at slukke din tørst med en kop kaffe? Lykkedes det dig? Det tror jeg ikke. Kaffe spørger også mere vand. Han tager vandet ud af os, men også "gør" os drikker mere. Dette er virkningen af ​​koffein. Det stimulerer også ydeevne. Og hvis du vil opmuntre med hjælp fra kaffe, så skal du huske - koffein begynder at virke efter 40 minutter.

Hvad hvis du ikke vil spise? Du skal bare øge strømforbruget - dvs. gøre sport. Enhver. Til en start, nok formgivning eller aerobic, swimmingpool, cykel, ruller - alt passer. Og de muskler, der langsomt kommer frem, vil give den ønskede fylde. Overhold dagens tilstand, få nok søvn, er ofte i frisk luft.

Og alligevel har du nogensinde bemærket, at blandt overvægtige mennesker er der meget mindre yderst følelsesmæssige personligheder? Så ud over en afbalanceret kost er det værd at afbalancere en følelsesmæssig baggrund. Livet bliver meget lettere. Prøv at være så nervøs som muligt og ikke komme ud af balance. Udvikle i dig selv en bestemt slim. Nægte nervøse produkter: alkohol, kaffe, stærk te, cigaretter, læskedrikke.
Sundhedsfødevarer

Effekten af ​​at behandle leanness forbedres betydeligt ved brug af forskellige infusioner af medicinske planter, som forbedrer appetitten og fordøjelsen. Sådanne urter som Sopora, kløver, alfalfa, Leuzea, mælkebøtte, malurt, yarrow, sabrelnik, yasnotka, knotweed, nelle, koriander og bjergbestiger er almindeligt anvendt til behandling af tyndhed. Fra de anførte lægeplanter er der fremstillet en urtepræparat (det er ønskeligt at inkludere 5-8 planter i urtepræparatet) i et forhold på 1: 1. Forberedelsesgebyrer: 2 spiseskefulde af forkrosset (i en kaffekværn eller kødkværn) saml hæld 1 liter kogende vand, kog, kog i 10 minutter i en lukket beholder, afløb med græs i en termos, insister natten. Tag i løbet af dagen 100-150 ml i 30 minutter før måltider. For at forbedre smagen kan du tilføje honning, sukker, syltetøj. Behandlingsforløbet er 3-4 måneder. Derefter tager de en pause i 10-14 dage, ændrer samlingen og fortsætter behandlingen. På trods af denne forbedring skal plantelægemidler fortsættes i mindst 12 måneder. I fremtiden går vi til forebyggende modtagelse af gebyrer i forår og efterår (2 måneder hver). Urter kan bruges i kombination med andre lægemidler.

Forbedret terapeutisk ernæring er tildelt baseret på form af tyndhed og tilstand af kroppen.

Hvis du lider af en leversygdom eller mere præcist ikke har din galdeblære klare sin rolle i fordøjelsesprocessen, udskiller for lidt gal i tarmene, vil du ikke kunne genopbygge, før det fulde indtag af fedt, der kommer ind i kroppen med mad.

Det anbefales ikke at spise æg, chokolade, pølser, kogte fede fødevarer.

Medtag mere smør og frisk sur creme i din kost. Frisk creme absorberes meget godt af kroppen, selv med en syg lever.

Godt absorberet af kroppens produkter fra dej, ris. Dit program: cholagogue, forbedret terapeutisk ernæring inden for de grænser, der er fastsat af lægen, tilstrækkelig fuld resten, balneoterapi.

Hvis du lider af fordøjelsesbesvær, er det tilrådeligt at opdele den daglige kost i små doser, hvilket øger antallet af måltider for ikke at overbelaste maven.

Hvis grunden til din tyndhed er udvidelsen eller udeladelsen af ​​maven, kan vi tilbyde Weyr-Mitchell-kosten.

De første tre eller fire dage. Undtagelsesvis mælk kost. Hver anden eller tre timer mellem 7 og 21 timer, drik 250 til 300 g mælk.

De næste to dage. I kosten er der desuden: om morgenen - en æggeblomme, slået i mælk; klokken 13 - en eller to stykker brød med smør, frugtkompot eller frugt; om aftenen mælkegrød.

Efterfølgende dage. Ved middagstid skal du spise et stykke stegt kød og som en skål mashed kartofler eller grøntsager. Den daglige ration af mælk kan reduceres til 1 l.

I slutningen af ​​anden uge. Forbedret kost, som omfatter mælk og højt kalorieindhold fødevarer.

For hurtigt at genoprette din styrke skal du øge proteinindholdet i den daglige kost (kød, æg, mælk), og forbruget af kød anbefales at øge med mindst 100 g

Dit program: En lys, forbedret kost, motion med en stadigt stigende belastning

Hvis din tyndhed ledsages af mangel på appetit, anbefaler vi dig en højproteinholdig kost med fødevarer (inkludere for eksempel kød, fisk, æg i frokostmenuen) med en gradvis stigning i kalorier i din daglige kost. Smukt designet, velsmagende, varieret mad stimulerer appetitten og absorberes godt af organismen.

Det er uhensigtsmæssigt uden forudgående forberedelse at tvinge din krop til at tage store mængder mad, det kan kun øge dets modvilje mod mad. Det er bedre at gradvist øge dit daglige kalorieindtag (fx 300 kalorier pr. Dag) og bringe det op til 5.000. Dette kan opnås under hensyntagen til dine smag og muligheder takket være de tricks, vi vil lære dig.

Dit program: stimulerer appetitten og fordøjelsen, forbedret ernæring, tilstrækkelig, ordentlig hvile, motion, motion, klimaændringer.

Du har en normal appetit, nogle gange endda overdreven, du spiser meget, men er du sikker på at du laver din diæt korrekt? Vi tilbyder et regime med forbedret ernæring, som eliminerer overbelastning af mave og lever, siden dagen med forbedret ernæring (3500 kalorier) veksler med dagen for normal ernæring.

Daglig madration fordeles som følger.

Første morgenmad: suppe med havregryn, 60 g smør, en kop kaffe med chokolade, 40 g brød fra rugmel og 90 g syltetøj.

Anden morgenmad: 30 gram brød, 20 gram smør, 30-40 gram fedtpølse og en kop mælk.

Den tredje morgenmad: Halvkogt bouillon med makaroni eller lapsa, 100 gram fedtfattigt kød, 300 gram kartofler, stegt i smør eller fedt, eller kartoffelmos med creme eller smør, 200 gram grøntsager, krydret med 50 gram smør.

Dessert: Citroncreme eller budding med hindbærsirup Snack: 200 g kakao, 50 g brød, 20 g smør og 20 g syltetøj.

Frokost: 200 gram kartofler, stegt i smør eller i fedt, grøntsagssalat, 50 gram brød med 20 gram cremet smelte, 30 gram fedtpølse.

Sengetid - velsmagende kalorieindhold, hvis opskrift er vedhæftet.

Opskrift "kaffe med chokolade: lidt naturlig kaffe, 5 g chokolade, 5 g sukker, 10 g smør og 100 g fuldmælk.

Opskrift på müsli: Et ristet stort æble tilsættes i små portioner og omrøres hele tiden i en blanding fremstillet af en spiseskefuld hakket nødder, mandler eller pistacienødder, en spiseskefuld (uden top) af havregryn, gennemblødt i tre spiseskefulde saftpresset fra en citron, en spiseskefuld kondenseret mælk. Det anbefales ikke at forberede musslie på forhånd, da de revede æbler vil mørke om et par minutter og give skålen et ubehageligt udseende.

Müsli kan dekoreres med finhakket opexes, mandler, chokolade stykker.

Fortolkning af plovens holdning og holdning af fisken. Så sæt dig lige ned, slap af halsen (hele halsen, desto bedre afslapning, jo bedre effekten) og sænk dit hoved fremad. Du kan let trække hovedet med hænderne. Hovedpunktet i denne øvelse er at strække halsens rygmuskler. Jo mere ret ryggen er, desto bedre strækker musklerne i nakken. Her er det vigtigste ikke at overgive musklerne. Den anden øvelse øvelse - sidde lige og sænk dit hoved tilbage. Her behøver du ikke gøre noget med dine hænder. Bare slappe af så meget som muligt under øvelsen og hovedet vil sænke sig selv lavere og lavere. Med munden lukket, slipper skjoldbruskkirtlen mere. Træne en gang om dagen. Hvis et sted begynder at gøre ondt, skal du tage pauser i et par dage.

Særlige forhåbninger til disse øvelser er ikke værd at gøre, men de kan bidrage til at normalisere aktiviteten (det vil sige, hvis din skjoldbruskkirtlen er for aktiv, så kan de lidt reducere aktiviteten). Der er ikke mere at gøre her.

Men hvad du bør være opmærksom på, er på anabolisme (en gunstig baggrund for opbygning af væv). Med anabolisme er alt positivt for naturlig vægtforøgelse.

Hvile efter at have spist Efter hvert måltid er det tilrådeligt at hvile i et mørkt rum i en halv time. Kom godt ned, stræk, glem alt bekymringer, og lad maven arbejde roligt.

Sov så meget som muligt. Sove beroliger nerver, genopretter fysiologisk og mental balance, lindrer træthed. I weekender og helligdage skal du sove indtil kl. 12.00.

Fysisk kultur. Moderat fysisk uddannelse har en positiv effekt på fordøjelsen, stofskiftet og fremmer den harmoniske udvikling af kroppen og undgår overdreven fedtaflejring.

Øvelse kan udføres med lette håndvægte. Gradvist øge belastningen, men tag dig ikke i træthed.

Udviklingen af ​​benets muskler.

Vi tilbyder dig en øvelse til udviklingen af ​​musklerne i benene og skinkerne, som i vid udstrækning praktiseres i danseskoler, bliver lige, ben sammen, arme sænket langs kroppen. Løft det ene ben, bøj ​​det ved knæet, og ret det derefter skarpt. Uden at ændre kroppens stilling, ikke stole på noget, skal du tage det forlængede ben til siden og fryse i nogle få sekunder. Lav den samme bevægelse med det andet ben.

Gentag denne øvelse fem gange. Gradvist øge arbejdsbyrden, hvilket bringer antallet af gentagelser af denne øvelse til ti til tolv gange.

Udvikling af abdominale muskler.

Lig på ryggen, løft dine ben og gør dem i en cirkelbevægelse, efterligner cykling. Det anbefales ikke at sænke benene under 50 cm. Gentag øvelsen fem til ti gange.

Liggende på ryggen løfter du fødderne i en højde på 50 cm fra gulvet, trækker dem ud og gør dem "saks" bevægelser, der spredes bredt på siderne. Når du udfører øvelsen, skal du ikke rive ryggen fra gulvet. Gentag øvelsen otte gange. Gradvist øge arbejdsbyrden, hvilket medfører antallet af gentagelser af denne øvelse til femten eller tyve gange.

Stram dine arme og bryst på et robust bord og løft lige ben så højt som muligt. Gentag øvelsen fem gange. Gradvist øge arbejdsbyrden, hvilket bringer antallet af gentagelser af denne øvelse til ti til tolv gange.

Brystmuskeludvikling.

Tag lette håndvægte, spred dine arme til siderne og lav cirkulære bevægelser med dem i en retning og derefter i den anden.

Håndmuskeludvikling.

Tag lette håndvægte, stå op lige, arme fra hinanden. Bøjning af dine albuer, dum-bøj dine skuldre, og ret derefter dine arme. Denne øvelse udføres langsomt med indsats. Gentag det tolv gange.

For at undgå rygsmerter er det nødvendigt at udvikle spinal muskler. Vi tilbyder følgende øvelser. Ligge på din mave, hæv en arm så høj som du kan, den anden, så begge arme. Gentag denne øvelse fem til ti gange.

Ligge på din mave løft så højt som muligt et ben, den anden, så begge ben.

Udvikle vejrtrækning.

Udviklingen af ​​åndedræt er lige så vigtigt i behandlingen af ​​tyndhed som ved behandling af fedme. Træk vejret langsomt og dybt, når du trækker vejrtrækninger

Uddannelse er den nemmeste, grundlæggende. Tre træningsproblemer om ugen. Ikke mere det værd. Du vil ikke tilføje vækst, men du vil bruge energi. Ved hver træning arbejder vi på det samme program. I hver øvelse gør vi tre tilgange, en opvarmning med let vægt, det andet mellemprodukt (vægt lidt mere), det tredje mål. Den første måned er ikke ivrig (i modsætning til kost), vi studerer øvelsens teknik og arbejder i træning og en ny livsstil og ernæring. Kroppen skal have tid til at omstrukturere. Gentagelser i hver øvelse 10. Det skal gives med indsats, men ikke overdreven. Hvis det er muligt i hjemmet at lave en ramme til stangen, skal du gøre det. Squats giver meget vægt. Hvis der er en træner i gymnastiksalen eller en erfaren atlet efter din mening, bede ham om at vise den rigtige teknik (især i squats).

* Tryk (til opvarmning og opvarmning)
* Squatting i en superset med dumbbell pullovers
* Dødstød (hjemmeoptræk i baren eller stødstænger i skråningen)
* Presser liggende
* Brystpresser sidder eller står

Squatting supersets med håndvægte er i stand til at udvide og løfte brystet og rette dens depression. For pullovers har brug for en bænk, som faktisk og for bænke ligger.

Efter en måned, efter at have vænnet sig til programmet, skal du gradvist begynde at øge vægten i hver øvelse. Tilføj lidt, 2,5 kg en gang om ugen, siger, om mandagen. Stadig ikke arbejder til fiasko, men hver uge øger vi vægten. Så gradvist vil vi nå det øjeblik, hvor mere end 10 gentagelser med en bestemt vægt i nogen af ​​øvelserne ikke kan gøres. Må ikke panikere, gøre 10 gange og prøv at lave den 11. hver uge. De mestrer den 11. repetition, øger vægten med 2,5 kg og gør igen så meget som muligt. Igen øger vi kun vægten på mandage, hvilket vil give musklerne tid til at tilpasse sig. Sørg for at registrere resultaterne af hver træning, hvor meget vægt i hvilken øvelse og hvor mange gange det blev opdraget.

Det er tilrådeligt, at der ikke er mere fysisk aktivitet i din tidsplan, du skal spare energi for muskelvækst.

Af den måde skal din kropsvægt hele tiden vokse, hvis du følger anbefalingerne om kost og sover godt. Hvis dette ikke sker, spis mere, øg portioner.

Gradvist i fem til syv måneder vil du føle, at din kropsvægt på trods af alle dine tricks med programmet og kost ikke vil øge længere. Det er på tide at ændre programmet, ændre kosten, men det er genstand for en anden artikel. I løbet af disse 5-7 måneder skal du tilføje 10-15 kg masse, som dine venner og ikke-venner straks vil bemærke.
Kosttilskud

Når det kommer til kosttilskud, har du sandsynligvis ikke brug for dem. Det er bedre, hvis dit fordøjelsessystem vil klare alle næringsstoffer, fordi kosten - den vigtigste kilde til sunde kalorier. Hvis du spiser rigtigt, er der ikke behov for tilsætningsstoffer til fødevarer.

Om morgenen - havregryn uden smør, kød med bagt kartofler eller pasta, kakao med mælk eller kaffe. Disse retter vil aktivere for hele dagen, fordi indeholder "langsom" kulhydrater. Plus-aminosyrer (Amino Infusion 5000 fra SciFit (væske, den mest koncentrerede til dato), Amino 1500 fra nu (tyggbare kapsler indeholdende to yderligere aminosyrer), Super Amino 4800 (Dymatize). Aminosyrer 1900 (Genesis Nutrition) - fra billige, men højkvalitets- og vitamin-mineralske komplekser (Training Pak fra firmaet SciFit, Animal Pak fra Universal) - dette vil desuden bidrage til at fremskynde metabolismen og absorptionen af ​​fødevarer.

To timer senere - protein-kulhydratcocktail (du kan vinde, sælges i en sportsnæringsbutik, og det er bedre at tilføje fructose fra supermarkedet til højt proteinprotein ved 100 rubler pr. Kg.).

Efter yderligere to timer - en stor rød fisk bøf (kræves mindst to gange om ugen) eller kød med pasta plus kager til dessert.

Efter en time kan du få sandwich (uden smør) med ost og pølse. Til hvert måltid tilsættes 3-5 kapsler (og fortrinsvis en spiseskefulde væske), aminosyrer.

Om natten drikker du højt proteinprotein, bedre GlycerLean, det er 8 timers handling, nok til hele natten. Generelt skal en dag drikke mindst 1-2 shakers med en høj protein shake. Fra de bedste proteinblandinger kan jeg anbefale: Designer Whey fra Next Proteins eller 100% Whey Protein fra Bioplex - disse proteiner har lignende "avancerede" proteinformler, Elite Whey fra Dymatize er et godt protein, indeholder en øget mængde BCAA og glutamin pr. Portion. Du kan sig at det kun har brug for kreatin og alle de mest basale kosttilskud til den sport du har! Også fremragende, virkelig "arbejder" proteiner: Econo Whey og Whey Complex Plus fra førende amerikanske firma SciFit, fra samme firma Methoxy Plus - et protein med anabole additiver.

Generelt skal måltiden være hver 1,5-2 time.

Om morgenen og hele dagen skal du spise en masse mad, protein og kulhydrater generelt, ikke animalske fedtstoffer (smør, svinefedt). Men fedtstoffer af vegetabilsk oprindelse (olivenolie, fiskeolie) er nyttige til leddene, de skal være i en diæt på mindst 20%, proteiner og kulhydrater - 40% hver.

En fremragende kilde til kulhydrater - konfekture, helst hjemmelavet uden brug af margarine. Pandekager, tærter, boller skal spises i løbet af dagen, ikke kun for at opretholde energi og tone i musklerne, men også for deres vækst - det er kendt, at musklerne vokser i hvile, og jo større muskelvolumen er, desto flere kalorier er nødvendige for deres vækst. Øg mængden af ​​mad spist ad gangen gradvist, 2 gange om ugen.

Protein skal spises med en hastighed på 3-3,5 gram. pr. kg egen vægt. Dvs. at 130-170 gram protein kommer ind fra mad hver dag (med en god diæt), skal du tage ekstra protein fra proteinblandinger, navnene på det bedste, som jeg nævnte ovenfor.

Kulhydrater skal spise "lang", dvs. ikke sukker. Sukker er ønskeligt at tage kun om morgenen, når der er tid til at behandle dem om dagen og umiddelbart efter træning, når de kun er nødvendige for hurtig genopretning af kroppen. Brugen af ​​sukker kombineret med aminosyrer eller protein efter træning har en eksplosiv anabolsk (vækstfremmende) effekt på kroppen. Til kulhydrater, skal du tilføje aminosyren glutamin - en leder af kulhydrater i muskelvævet, der konverterer dem til glykogen. Glutamin hjælper akkumulering af glykogen i musklerne, hvilket fører til deres stigning i volumen og hurtigere genopretning af kroppen som helhed, styrker immunsystemet og som følge heraf mere produktiv træning i fremtiden.

Af særlige tilsætningsstoffer til fødevarer kan jeg anbefale Ecdysterone 300, GHT Stack eller ZMA, Tribesterone 1500 eller Tribulus. Alle disse kosttilskud er designet til at øge niveauet af det mandlige hormon - testosteron, væksthormonniveauet (GH) og som følge heraf muskelmasse, total eller tør - afhænger af kost og træningens art.

Phenomenalt effektive kosttilskud med arginin (L-Arginin) (Nitrox, og især Nitrox Infusion fra SciFit, AAKG 3500 fra nu) for at øge kroppens niveau af nitrogenoxid (NO2) og kombinationen af ​​arginin-kreatin (L-Arginine-Creatine) lige fantastisk resultat! Den bedste kombination af arginin-kreatin - Nitrox Infusion + Creatine Infusion er en af ​​de bedste udviklinger fra SciFit. Også fremragende er Trac fra MHP - Arginine + Creatine med langvarig virkning i pulverform.

Kreatin (kreatinmonohydrat) er måske det mest populære kosttilskud til dato. Dette er hvad der virker, noget der har hjulpet mange hurtigt at få muskelmasse og øge styrke uden brug af steroider. Meget effektiv og forholdsvis billig ting. Når massen ikke vokser eller vokser meget dårligt, uanset hvilke tricks du bruger, øger CREATIN REALLY HELPS mindst 2 kg om måneden. Seks måneder efter starten af ​​klasser kan du begynde at tage dette lægemiddel. Så hvad er dette mirakel CREATIN.

Protein shake. Forbered som følger: Hæld 300 ml i blenderen (eller beholderen til blanderen). mælk (i gennemsnit er det muligt mere), tilsæt 3 spsk protein (hvis en måleske er fastgjort til den, se instruktionerne på æsken), 1-2 æg (rå) til smag - en banan, jordbær, en halv sked honning osv. Du kan tilføje is. Alt dette er korrekt omrørt. Overvej at hvis en cocktail er hårdt omrørt, så bliver det klumpet - det er svært at drikke sådan muck, og det er også dårligt absorberet. Og du troede, at mappen drikker honning? Det er nødvendigt at drikke i små slanger med pauser, så blandingen blandes jævnt med mavesaft.

Chrom picolinate. Krombaseret lægemiddel til genopfyldning af kroppen med krommikroelement. Reducerer muskelforstyrrelser under kraftige belastninger og efterfølgende. dvs. forsøger at holde pumpet muskelvolumen. Tag 1 kapsel om morgenen. Firmafabrikanter er forskellige, og sammensætningen synes at være som en, t.ch. køb kære giver ikke mening.

OKG. Stimulator af anabolisme (dvs. således at den akkumulerede muskelmasse ikke ødelægges) - ornit og alfa-ketoglutaratforbindelse. Det forhindrer ødelæggelsen af ​​muskelprotein, øger den naturlige udskillelse af væksthormon og øger kroppens immunmodstand. Tag 1 gr. pr. dag før eller efter træning. Fås i pulver og tabletter. Producenterne er forskellige.

VSAA. Aminosyrer med forgreningskæder af valin, leucin og isoleucin. Make up

35% af muskelvæv, tilvejebringe energi flow, sænke nedbrydningen, fremme hurtig genopretning efter træning. Nå, henholdsvis, brugte hyppigere og hurtigere sig selv. Tag 30 minutter før og efter træning. Problemet er anderledes. Det fulde navn er "Branched Chain Aminosyrer" (BCAA).

Glutamin. "Konditionsmæssig essentiel" aminosyre, dvs. kroppen producerer den, men ikke altid i tilstrækkelige mængder. Deltager i syntese af glucose, udveksling af insulin, virkninger på immunsystemet og syre-basebalancen (som nitrogenbærer og en leder af proteiner og nukleinsyre). Serverer som det primære brændstof til hurtigt at dele celler. Kort sagt, det er nødvendigt overalt, men det er ikke så meget, det er bedre at tage det yderligere. Tilgængelig i pulver, tabletter og flydende form indeholder mange proteinblandinger allerede glutamin, herunder. læs på emballagen. Hvordan man taber

Brewer's gær. Naturlig, naturlig kilde til mikroelementer, aminosyrer og kompleks af vitaminer i gruppe B - nødvendige til udvikling og genopretning af musklerne efter kraftig motion. Det forbedrer kroppens metaboliske og regenerative processer, forbedrer tilstanden af ​​hud, negle og hår. Tilgængelig i ren form og med øget tilsætning af sporstoffer (Mg, Zn, Fe, etc.). Påfør 5-15 tabletter om dagen. Kontraindikationer ikke identificeret. Hvordan man taber

Hvedeklid. Den naturlige kilde til kostfiber, som fjerner kroppens toksiske metaboliske produkter, hjælper med at modstå aterosklerose, nervøs excitabilitet, normaliserer tarmene og galdeudskillelsen. Indeholder: protein, lipider, kostfiber, stivelse, vitaminer i gruppe B, PP osv., Sporstoffer. Du kan søge til tilsætningsstoffet til hovedmaden eller tages separat i ren form eller dampning med kogende vand.
Vægtøgning med fasting

Vægten af ​​mennesker afhænger ikke af mængden af ​​mad, der spises, men kun på hvordan den absorberes og frigives af dem. Når udskillelsesorganerne ikke virker godt, kan du spise så meget fedt som du vil, men det vil ikke give dig større vægt. Vægttab er svækkelsen af ​​hele kroppen, menneskers sundhed. Det er ubrugeligt at introducere en stor mængde mad, når fordøjelsen og udskillelsen er lav. Hemmeligheden med vægtøgning er at gøre detoksiske system mere brugbart ved fasting. Perioden af ​​fysiologisk hvile er et resultat af fasting, medfører fordøjelseskanalens bedste arbejde og absorption. Kroppen har ekstremt stærke kræfter, når den ikke overbelastes med overskydende mad. Jeg har en søster, som jeg elsker meget, og som blev født et meget svagt barn. Hendes hele livet plejede hun at bære kælenavnet "skinny", og hendes mor forsøgte at give hende så meget fløde, mælk, svinekød, custard peberbrød mv. Som muligt. Men jo mere søsteren tog disse næringsrige fødevarer, den tyndere, svagere, fattigere og mere smertefulde blev hun. Senere, da jeg forlod mit hjem og genvandt mit helbred, kom jeg hjem. Søsteren var allerede voksen, undervist i gymnasiet og var tynd og afrivet, og hun så meget ud efter en hård dag i klasserne, kollapsede i udmattelse. Hun fandt det største mirakel af, hvad der skete med mig som følge af den naturlige livsstil og var enig med alt, hvad jeg sagde til hende. Jeg startede for Louise med en fuld 7-dages hurtig på destilleret vand. Hun var sikker på, at naturen ville bringe hende en rensning af fordøjelses- og fordøjelseskanaler og hjælpe med at opbygge en ny krop. Hun tabte sig, men efter at hunger blev afbrudt udviklede hun en stor sund appetit. Hvilke resultater har denne uges lange fysiologiske sult medført til hende? Hun havde aldrig været så glad for mad i sit liv. Hendes kost bestod af 50 friske frugter og rågrøntsager. Derudover gav jeg hendes kogte grøntsager, frø, spirede korn, nødder og nødderolier. Efter 3 uger gav jeg hende en 10-dages hurtig, og det var starten på hendes nye liv. Min emaciated, emaciated søster blev til en dejlig, yndefuld kvinde med afrundede linjer. Hver del af kroppen syntes at blive genskabt. Hendes hår begyndte at skinne, en rødme optrådte på hendes kinder, glitter i øjnene, som kun sker hos børn. Slægtninge og venner, naboer blev chokeret over denne transformation. Det følgende år giftede hun sig, har børn og lever lykkeligt. Udover sulten anbefalede jeg hende et øvelsessystem. Hun begyndte med korte gåture til fods, så blev de længere og længere. Overtalte hende til at bruge den fulde kraft af frisk luft, solbadning og daglige vandreture. Fastende er den største rensemiddel, fordi Kun i et renset legeme kan normal funktion være en magisk nøgle til "Sesam, åben døren", til god sundhed og lang levetid. Selvfølgelig er folk forskellige, og nogle får gode resultater hurtigere end andre.
15 aktuelle tips

Grundlaget for alt - protein.
Forestil dig en lang juletræ krans af farvede bolde og ornamenter. Dette er modellen af ​​proteinmolekylet. Nå, hver farvet bold er kun en aminosyre. Når et sådant protein "krans" kommer ind i vores fordøjelsessystem løser mavesaften mellemliggende forbindelsesforbindelser, og "kuler" af aminosyrer trækkes ud og frihed. De går ind i blodbanen og begynder at rejse gennem vores kroppe med det.

Spis flere carbs.
Det vides at planter "fodrer" på solen. Derudover akkumulerer voksende plantevæv solcelleenergi i sig selv. Og al denne energi "skjuler" i særlige molekyler kaldet kulhydrater.

Kalorier er en vækstfaktor.
Forskere troede at måle mængden af ​​mad i særlige enheder - kalorier. De måler menneskets udgifter til magt. Det ser ud til, at hvor mange kalorier du har brugt, skal du kompensere så meget ved køkkenbordet. Nej, du skal spise flere kalorier! Husk, at muskelvækst selv har brug for en tilstrømning af energi.

Fedt er venner, ikke fjender.
Sekretion af de vigtigste hormoner og fedtindtag er direkte forbundet. Vores krop "gør" de vigtigste anabolske hormoner, herunder testosteron, fra fedtstoffer. Derfor reagerer overgangen til en fedmet vegetarisk kost altid med et fald i seksuel lyst - testosteron er mindre udskilt i kroppen. Men overskydende fedt er skadeligt ligesom deres mangel.

Fødevarer bør varieres.
Men hvad nu hvis i stedet for naturlige produkter at tage protein og kulhydrater i pulver, fiskeolie - i teskefulde og vitaminer og mineraler - i tabletter? Er det muligt at vokse på en sådan kost? Næppe. Nutritionister har i dag fundet omkring halvtreds fundamentalt nye forbindelser, der kaldes fytosubstanser i "levende" plantefødevarer.

Jo mere jo bedre.
Du har brug for en masse kulhydrater for at genoprette de enorme energikostnader ved træning. Det betyder, at du skal vælge sådanne produkter, hvor kulhydrater er mest. Sådanne "massesæt" fødevarer omfatter: Mos kartofler, pasta, ris, rosiner, honning, pandekager, havregrynskager, muffins, æbler og modne bananer. Disse produkter giver dig mulighed for at indsamle den daglige "rate" af kulhydrater uden risiko for overfyldning af maven til manglende vejrtrækning.

Før motion, spis kulhydrater "slow motion".
Kulhydrater er af to typer: "hurtig" og "langsom". Nogle fordøjes næsten øjeblikkeligt. Andre sidder fast i tarmene og frigiver gradvist energi fra sig selv. Hvordan skelner man fra den anden? Fødevarer med "hurtige" kulhydrater er sædvanligvis søde. Her er eksempler: syltetøj, kager, tærter, slik.

Al opmærksomhed efter træningsmåltid.
Superintensiv træning medfører en forøgelse af udskillelsen af ​​cortisol, glucagon og catecholaminer, hormoner, der kan fremkalde en kædereaktion af ødelæggelse af muskelvæv.

Snack så ofte som muligt!
Flere måltider (i små portioner op til 8 gange om dagen) blev opfundet af læger. Men bodybuilders var de første til at vedtage denne ernæringsstrategi. Her er udtalelsen fra den berømte pro Mike Matarazzo: "Da jeg brød min daglige kost i mange små måltider, blev jeg straks vundet." Når du ofte spiser med korte pauser, får dine muskler en konstant forsyning af aminosyrer (fra protein) og glucose (fra kulhydrater).

Glem ikke om vitaminerne C og E.
I løbet af træningen giver kroppen af ​​en atlet i ufattelige mængder anledning til frie radikaler. Disse skadelige forbindelser ødelægger muskelvæv. Desuden anser forskere dem som hovedårsagen til mange sygdomme - fra hud til kræft. Og det samme forbliver sportsfolk indtil alderdom sunde mennesker.

Udnyt "tjenester" af kreatin og glutamin.
Som kosttilskud er kreatin uovertruffen - det øger virkelig udholdenhed, niveauet af muskel energi og stimulerer proteinsyntese. Injektioner, kort sagt, for tre.

Fokus på vægten.
Indikationerne på dine gulvskalaer er direkte relateret til mængden af ​​kulhydrater du forbruger. På hvilken måde? Det er meget enkelt: hvis skalaerne viser, at du tilføjer fra 200 til 500 år. en uge, så du spiser nok kulhydrater. Hvis din vægt ikke vokser, er kulhydraterne du spiser nok ikke nok.

Ud over skalaer skal du bruge en kaliber.
For at vurdere udsigterne for et angreb aner en erfaren kommandør på forskellige måder at vurdere situationen. Så du kan ikke begrænses til de samme skalaer. Der er sådan en vidunderlig ting - en måler til måling af hudfolder; det giver dig mulighed for mere eller mindre præcist at bestemme det specifikke forhold mellem muskel og fedt i sammensætningen af ​​din krop.

Drik mere vand.
Hvis du ikke drikker vand i den rigtige mængde, forbliver du ved din tidligere vægt. Hvorfor? Ja, fordi din krop er 75% vand, og ingen vækst uden det er simpelthen umuligt. Når dehydrering af kroppen forlader vand muskelcellerne og derved udløser mekanismen for ødelæggelse af muskelvæv.
Glem ikke, at virkningen af ​​kreatin og glutamin i vid udstrækning er baseret på muskelens hævelse, det vil sige at fylde dem med væske. Ved at trække vand ind i muskelceller presser kreatin med glutamin musklerne til at vokse yderligere.

Læn dig på kød.
Nylige undersøgelser fra forskere har vist, at naturligt oksekød ikke er værre end magert kyllingebryst eller fisk. De ikke-fedtede dele af slagtekroppen - rump, flanken - indeholder samme mængde spiseligt fedt og kolesterol, men for oksekød er det ikke lige så meget om de "energiintensive" B-vitaminer, herunder B12, samt kreatin, jern og zink.

Vitamin B12, jern og zink virker som "katalysatorer" til cellevækst; Især er de nødvendige for syntesen af ​​røde blodlegemer (erythrocytter). Desuden arbejder zink på "produktion" af testosteron, et mandligt kønshormon, der er ansvarlig for muskelstyrke og -størrelse.

Så hvis du vil blive større, spis meget, men virkelig - så vil du ikke få fat, men førsteklasses muskelmasse!
vitaminer

Vitaminer (fra Lat. Vita - livet) er særlige organiske stoffer, der ikke er en energikilde eller et byggemateriale til en organisme, er ikke desto mindre nødvendige (i minimale mængder) for sin normale livsvigtige aktivitet (og selv for dets eksistens). De er involveret i metabolisme, er biologiske acceleratorer af kemiske reaktioner, der forekommer i cellen, øger resistens over for smitsomme sygdomme mv.

De vigtigste vitaminer involveret i vægtforøgelse:

Forrige Artikel

Kronisk hepatose i leveren

Næste Artikel

capecitabin