10 vigtigste måder at styrke og genskabe vision

Mad

Øjnene er et unikt organ. Gennem øjnene af en person får den maksimale mængde information om verden. Vision giver os mulighed for at se hvor smuk denne verden er. Nogle forskere mener, at dette er en appendage af hjernen. Ifølge fundusfartøjets tilstand bestemmer lægen status for cerebral fartøjer, som hjælper med at diagnosticere forskellige sygdomme.

Øjnene er et unikt organ, der giver os mulighed for at se, hvor smuk verden er.

Eyeballs og synets bevægelse styres af det centrale og perifere nervesystem: kranierne og synscentret. Derfor skal du være opmærksom på, at under opløbet for øjnene er belastningen ikke kun på øjenmusklerne, men også på øjen- og visionskontrolcentrene. Overbelastning er ikke tilladt. Hvis du føler dig træt eller svimmel, bør øjengymnastik stoppes.

Gymnastik til øjnene.

Siddende på en stol, hænder på bagsiden af ​​hovedet for at fastgøre hovedet i stationær tilstand (det er muligt på bæltet), vi fastholder vores kropsholdning. Hovedet er ubevægeligt. Øjernes bevægelser udføres langsomt effektivt med en maksimal amplitude.

1). "Vi ser opad." Hænder på bagsiden af ​​hovedet. 1 - Løft dine øjne op, kig op, se hvad der er der. 2- drop dine øjne ned, se 4 gange.

2). "Vi ser til højre - til venstre." 1- Se lige. 2- Se til venstre. 4 gange.

3). 1- Overfør øjnene til øverste højre hjørne. 2- Overfør øjnene til nederste venstre hjørne. 4 gange.

4). 1- Overfør øjne til øverste venstre hjørne. 2- Overfør øjnene til nederste højre hjørne. 4 gange.

5). "cirkler". Cirkulær bevægelse med øjnene med uret og mod uret i 4 cirkler.

Forestil dig en lille hoop i syne og bevæg langsomt og jævnt over det.

6). "Vi ruller en tønde - 1". Vi træner koncentration af opmærksomhed og figurativ tænkning.

Forestil dig en tung tønde nær fødderne. Se nu mentalt set langsomt rulle tønderen så langt som muligt. Derefter gør det samme og ruller tønderen tilbage til dig. 2 gange.

7). "Vi ruller en tønde - 2". Den tidligere opgave kan være kompliceret, hvis man forestiller sig, at tromlen ruller på et skrånende plan: fra sig selv til bakken, for sig selv fra under bakken til toppen.

8). "firkanter". Øjne ser i øverste højre hjørne.

1- Overfør øjnene til nederste højre hjørne.

2- Nu i nederste venstre hjørne.

3- I øverste venstre hjørne.

4- Til startposition: i øverste højre hjørne.

Tegn 3 "firkanter" i den ene og den anden side.

9). "At lukke øjnene." 1- Klem dine øjne stramt. 2- Åbn dine øjne bredt. 6 gange.

10). "Otte". Hovedet er ubevægeligt, vi trækker ører med øjne i den ene og den anden retning.

11). "Punkt på glasset." På et vinduesglas fastgør du et punkt 2 cm i diameter ved øjenhøjde for at se lige ved dette punkt. Stå i en sådan afstand, at det var behageligt at se på et punkt, så tæt som muligt. Dette er afstanden fra øjnene til et punkt på ca. 50 cm.

1- Flyt langsomt dine øjne fra et punkt til en stor genstand i gården, som ligger bag punktet. Det kan være et træ, et vindue i et andet hus og andre genstande.

2- Se langsomt tilbage fra objektet på gaden til punktet.

Fortsæt med at udføre 3 til 10 min dagligt. Dette vil hjælpe med at styrke linsens muskler og forbedre synet.

12). "Maleri". Placer et billede eller et billede foran dig, for eksempel med udsigt til naturen. Tag et godt kig på alle detaljer i billedet. Luk dine øjne (du behøver ikke at skinne), dække dem med dine palmer og husk alt, hvad du lige har set. Vi træner visuel hukommelse og opmærksomhed.

13). "Øjnene er på plads, hovedet vender sig." Hænderne på bæltet. Fastgør dine øjne på et objekt, der er lige foran dig på øjeniveau.

1- Drej langsomt hovedet til højre og derefter til venstre uden at tage øjnene af det valgte objekt.

2- Vi bøjer vores hoved frem og tilbage, vores øjne fastgjort på genstanden. 3 til 4 bevægelser af hovedet i hver retning

14). "Hvad er der omkring mig?" Hænderne på bæltet. Ser frem til emnet. Uden at flytte øjet fra det valgte punkt foran og uden at flytte dit hoved, skal du prøve at se højre, venstre, top og bund med dit perifere syn.

Og det er opgaven med opmærksomhed: Find hovedet på en person blandt kaffeens korn!

Palming er en øvelse for at slappe af øjnene.

Palming er en øvelse for at slappe af øjnene.

Øvelser er primært rettet mod at slappe af øjenmusklerne. Effektivt øvelser for øjnene af mennesker, der lider af nærsynthed, astigmatisme, strabismus. Palming hjælper faktisk med at slappe af øjnene, effektivt lindrer stress efter længe arbejde på computeren og læsning.

Læs artiklen om dette på webstedet "MNTK Eye Microsurgery Cheboksary." Palming - øvelser for at slappe af øjnene.

Professor Vladimir Georgievich Zhdanov forklarer årsagerne til synshandicap og principperne for eliminering af disse overtrædelser. Prøv at genskabe syn med motion.

Øvelser for øjnene behøver ikke at gøre alt på én gang. Del et sæt øvelser for øjnene i dele og udfør dem på forskellige tidspunkter af dagen for ikke at overarbejde. For eksempel bør øvelsen "Point on the glass" udføres separat.

Kærlighed og værdsætter dit syn, pas på dine øjne, gør øjenøvelser med glæde for at forbedre helbredelseseffekten.

Øvelser for øjnene med nærsynthed

Opladning for at forbedre blodcirkulationen i øjnene

Det er vigtigt at øge blodgennemstrømningen, fylde med nok ilt til vævet, og derfor kan du udføre enkle øvelser til syn med myopi. For at forbedre blodcirkulationen er det nok at udføre følgende handlinger regelmæssigt:

  1. Det er nødvendigt at flytte øjnene i forskellige retninger i en lige linje - venstre og højre gentag flere gange.
  2. Gør den samme øvelse, men øjnene skal bevæge sig op og ned.
  3. Flyt dine øjne med uret og imod det.
  4. Luk dine øjne i et par sekunder, så vidt åbne dine øjne.
  5. Bring dine øjne sammen og se på din næse.
  6. Blink ofte og hurtigt.
  7. Det er nødvendigt at holde et lille mærke på vinduesglasset eller trække et punkt og flytte væk i en afstand på 1-1,5 meter. Det er nødvendigt at se til gengæld på det trukket objekt, så ved objektet, som ligger uden for vinduet.

Gymnastik til øjnene med nærsynthed hjælper med, at det genopretter og forbedrer blodtilførslen af ​​øjet væv, træner øjenmusklerne, øger synsstyrken.

Gymnastik for at reducere øjet træthed og styrke øjenmusklerne i nærsynthed

Der er en afgift, hvis konstante gentagelse vil bidrage til at forbedre tilstanden af ​​øjenmusklerne betydeligt - de bliver stærkere og mere varige.

  1. Du skal åbne dine øjne og forsøge at kigge på de otte, mens du ikke hjælper dig med hovedet. Dette skal gøres langsomt og smidigt for at undgå pludselige bevægelser. Det er nok at gentage denne øvelse 5-7 gange.
  2. Du skal udvide din højre hånd frem og hæve den til øjenhøjde. Du skal se på tommelfingeren i et par sekunder, og tag det langsomt til højre, men følg fingeren med dine øjne. Hovedet skal være placeret lige. Så er det værd at gentage dette punkt, men med den anden side. Et sådant kompleks skal udføres 5-7 gange.
  3. Et par sekunder at kigge ind i afstanden, og hæv derefter din hånd, så din finger var tredive centimeter fra øjnene. Vi skal se på fingeren og se væk. Denne øvelse er udført 10-15 gange.
  4. Løft hånden foran dig og læg fingeren i en afstand på 30 centimeter. Se på sit tip i fem sekunder. Så skal du lukke dit venstre øje med din hånd og din ret til at se i samme retning. Det samme skal gentages, indgreb i venstre øje og lukke højre øje. Denne øvelse skal gentages 10-12 gange.
  5. Det er nødvendigt at tage en blyant i hånden og trække den ud med den. Hånden skal bevæge sig fra den ene side til den anden, og øjnene følger blyanten. I dette tilfælde skal hovedet ikke bevæge sig.
  6. Ben lægger skulderbredde, hænder sætter på bæltet. Du skal langsomt dreje dit hoved i forskellige retninger, og se frem i bevægelserne til venstre til højre. Det er nødvendigt at gøre denne øvelse punkt 20 gange i forskellige retninger.
  7. Det er nødvendigt at åbne dine øjne bredt og skævt, og sænk derefter dine øjenlåg. Du skal gentage denne handling 20 gange. Denne øvelse er meget nyttig for øjnene og hjælper med at se objekter uden at begrænse dit syn.

Myopi er en grund til at starte øvelser for øjnene så hurtigt som muligt, fordi jo tidligere behandlingen er taget, jo hurtigere og mere mærkbar bliver resultatet.

Briller simulatorer, hvordan man bruger, er de effektive?

Selv i oldtiden anvendte munke hjemmelavede plader med små huller til deres øjne. Ved hjælp af dem opnåede de en afslappende effekt og beskyttede deres syn mod snedblindhed.

I den moderne verden har briller med mørke plader, der også har små huller, eksisteret længe. Professor A.Dashevsky selv udviklet en speciel træning for synsskærlighed ved hjælp af delvis misting.

Hemmeligheden bag sådanne usædvanlige briller er simpel - på grund af hullerne i brillerne er der dannet parallelle bundt, der ikke forårsager indsats for øjenmusklerne, og et skarpere billede dannes på nethinden.

Træningsbriller skal bæres i en halv time om dagen, gør de sædvanlige ting - mens du læser, ser fjernsyn, arbejder på en computer. Sørg for at have god belysning.

Det er vigtigt at undgå "frysning" blikket - prøv ikke at se på et tidspunkt, men bevæg øjnene. Ellers vil øjenmusklerne være for spændte. Studerende og computeroperatører skal bruge træningsbriller i 5-7 minutter i hver arbejdstid.

Hvad angår effektivitet, har der længe været debatter. En gruppe mennesker mener, at øvelsesbriller skal bruges så ofte som muligt, mens en anden siger, at der ikke er nogen mening fra dem.

Træningsbriller er en medicinsk enhed, som har sine egne indikationer. De træner det visuelle apparat godt. En anden evne til simulatorer er at give en afslappende virkning, fjerne træthed fra anstrengte muskler.

Sådan forstærkes effekten af ​​motion

Ved behandling af en sygdom er det vigtigt at overholde et sæt foranstaltninger til bekæmpelse af ubehagelige symptomer. Så i behandlingen af ​​myopi - øvelser for at genoprette visionen for nærsynthed vil hjælpe, hvis det bruges i forbindelse med andre teknikker.

Musikterapi giver dig mulighed for at slappe helt af, forbedre rytmen af ​​søvn. Langsom musik er særlig nyttig, lytter til, hvor øjnene ufrivilligt lukker og maksimal afslapning opnås.

Læger har længe snakket om fordelene ved chromoterapi - behandling med farve. Gennem vision overføres farveoplysninger til hjernen. De områder af hjernen, der er ansvarlige for tænkning, er ansvarlige for farveopfattelsen. Det anbefales at bruge farvede lamper derhjemme, og se på hvilken en person kan slappe af.

Grøn farve hjælper dig med at falde i søvn hurtigere, har en beroligende virkning og gør det muligt for dine øjne at hvile. Og gul fjerner træthed og øger koncentrationen.

For at forbedre syn med nærsynthed bragte den største effekt, er det vigtigt at holde sig til den rette kost. En kost med inklusion af proteiner og kulhydrater, masser af vitaminer vil gavne ikke kun for øjnene. Vitaminer i gruppe A, E, C øger synsvinklen med ca. 10%.

Fra produkterne af A-vitamin kan man få ved at spise æg, gulerødder, gul peber, avocado. E-vitamin er rigeligt i hvede, rug, fisk og nødder. I store mængder er C-vitamin til stede i frisk frugt.

Hvis der ikke er nogen mulighed for at købe dem eller bare ikke sæsonen - kan du få C-vitamin fra marmelade og syltetøj, selvfremstillet. Særligt nyttige er præparater fra blommer, appelsiner, blåbær og viburnum. Ikke underligt, at de vigtigste lægemidler, der anbefales af oculists, indeholder blåbær.

En anden effektiv metode til at genskabe vision er fysioterapi. For at udføre øvelser til behandling af nærsynthed kræver en matte (grøn eller blå) og en stor genstand, der kan ses uden briller. Før du skal udføre, skal du måle pulsen, tænde rolig musik og hente det valgte objekt, for eksempel en bold.

  • Når du står med bolden i hånden, skal du hæve dine arme gennem siderne og indånde for at strække og passere bolden til din anden hånd, og derefter udånde armerne på udånden. Øjne skal fastgøres på bolden, og hovedet må ikke drejes. Gentag 6-8 gange.
  • Sæt på måtten, luk øjnene og massage ryggen af ​​nakken i 40-45 sekunder.
  • Det er nødvendigt at køre på stedet i et gennemsnitligt tempo i 1-2 minutter, og skifter regelmæssigt til gang.
  • Liggende på ryggen og bøje dine ben, skal du presse bolden og skubbe det kraftigt i 10-15 sekunder. Ti gentagelser er nok.
  • Stående med bolden i din højre hånd, skal du hoppe på to ben og samtidig kaste bolden fra hånd til hånd. Denne øvelse udføres inden for 20-30 sekunder.
  • I en stående stilling, hæve dine arme op med et dybt ånde, bøje sig over, slappe af dine arme og smide dem ned som du trækker vejret ud. Gentager 5-6 gange.

Lægen kan gøre sig bekendt med det fulde sortiment af fysioterapi, som individuelt bestemmer den tilladte belastning, idet graden af ​​nærsynthed opnås.

For øvrig har motion i moderat nærsynthed også en effekt, bare ved at gøre det indebærer en mindre belastning. Du kan svømme, gå, løbe, kunstnerisk gymnastik.

Men du skal undgå at oplade for at forbedre visionen i nærsynthed, hvor der er skarpe bevægelser af hovedet. Selv torso fremad skal kun sidde.

Observation af lægen og konstant øjenundersøgelse er obligatorisk, fordi kun en kvalificeret specialist kan vurdere sværhedsgraden af ​​situationen og give de rigtige råd. Myopi er en af ​​betingelserne for, at en person kan styre sig selv og ikke tillade at udvikle sig.

Vision er meget vigtigt, så det skal behandles med særlig pleje!

Øjenøvelser

Særlige øvelser, som omfatter gymnastik for øjnene, kan ikke kun effektivt fjerne øjet træthed. Ved hjælp af gymnastik er det muligt at øge synsstyrken og korrigere betydeligt nogle øjenpatologier. Denne teknik har været kendt for folk i lang tid, og over tid forbedrede øjenlægerne gymnastikkomplekserne endnu mere. Det skal huskes, at øvelser for at genoprette syn hjælper mere effektivt, hvis maksimum eliminerer negative faktorer, der forringer visionen.

Årsager til nedsat visuel funktion

Den moderne rytmes hurtige rytme kræver den største spænding i kroppen, især synets organer. I løbet af dagen ser øjnene op og behandler ca. 85% af al information fra udenfor. Ocular muskler med for meget intense belastninger er udtømt, hvilket fører til et fald i synsstyrken. Dette forværrer igen livskvaliteten. At se 100% betyder at føle alle livets fornøjelser helt.

Dårlig syn ses i tilfælde af intrauterin udvikling eller fald i løbet af livet.

Der er en række faktorer, der svækker en persons vision:

  • Forkert livsstil. Uregelmæssig hvile, kronisk træthed fører kroppen til en tilstand af kritisk udmattelse. Lang tid eller arbejde i forbindelse med at sidde i mange timer foran en computerskærm har en skadelig effekt på den visuelle analysator.
  • Overtrædelse af kosten. Dårlig nedsat næringsskab påvirker øjnene, når de nødvendige mikroelementer og vitaminer, der ikke syntetiseres af vores krop, ikke leveres med mad. En person skal få dem med mad.
  • Sygdomme i ryggen, kredsløbssystemet. Overtrædelse af nerve rødderne på grund af osteochondrose, forstyrrelser påvirker blodforsyningen og inderveringen af ​​nakke og hoved. Dette fremkalder et fald i visionens kvalitet.
  • Intoxicering med alkohol, narkotika; forgiftning ved surrogatalkohol.
  • Øjenskader, infektioner (især kroniske, forsømte former for dem). Virus og bakterier, der invaderer øjnene i øjet, fremkalder deres organiske ændringer.
  • Økologisk faktor.

Alle disse faktorer fremkalder overbelastning af de visuelle muskler, ændringer i nethinden og hornhindelaget (skade).

Hvis du udfører specielle øvelser for øjnene, vil det måske spare dig for operationen i fremtiden.

Hvad er fordelene ved øjengymnastik?

De mest almindelige øjenpatologier anses for at være udløst af negative faktorer eller medfødt insufficiens af myopati, myopi, hyperopi, astigmatisme. De observeres hos voksne og børn, i mange år er de tvunget til at bære ubehagelige briller og linser.

Er det muligt at forbedre syn uden kirurgi? For profylakse og som en helbredende foranstaltning anbefaler øjenlæger at lave speciel gymnastik, hvilket er meget nyttigt for de visuelle organer.

Korrekt træning og regelmæssig opvarmning for øjnene har en positiv effekt:

  • forbedrer blodgennemstrømning, metaboliske processer, ernæring af øjenvæv;
  • reducerer hypertoner i øjenmusklerne, træner og styrker muskelsystemet;
  • stimulerer linsens indretning;
  • træner den fysiologiske fokusering af blikket
  • positiv effekt på halsens muskler, innervering.

I sådanne tilfælde bestemmer lægen, om det er passende at opkræve hjemmet, kan en specialist rådgive en konkret liste over øvelser i hvert enkelt tilfælde.

palming

Teknikken blev udviklet af englænderen W. Bates for effektivt at lindre spændinger fra trætte øjne. "Palm" i oversættelse fra engelsk. betyder "palme" - det er ved hjælp af hænderne, at proceduren udføres.

Det sætte øvelser for øjnene er ret simpelt, det kan udføres hjemme, i pauser på arbejdspladsen, for børn i skolebrud. For folk, hvis arbejde aktivitet er forbundet med kontinuerlig tilstedeværelse foran en computerskærm, arbejder med små detaljer, sådan gymnastik er meget nyttigt. Palming skal gøres hver time.

  1. Du skal sidde lige (helst ved bordet eller skrivebordet), slappe af, aflede opmærksomheden fra hverdagens bekymringer og lukke øjnene.
  2. Dæk øjnene med håndfladerne: dækk højre øje med højre håndflade, venstre øje med venstre side. Hænderne på begge hænder krydses på panden. Palmer behøver ikke at trykke på øjenkuglerne, de er afslappet. Det er vigtigt, at øjnene ikke får lys. Øjne skal være i absolutte mørke.
  3. Hændernes albuer bør sænkes på en fast, stabil overflade, læne på dem. Ryggsøjlen skal være i den mest lige position, det er umuligt at bukke.
  4. Pusten er jævn og rolig, nakke musklerne er afslappet.
  5. Præsentér et billede foran dig, der giver dig psykologisk komfort, balancering og beroligende nerver (smukt landskab, havoverflade, solnedgang osv.).
  6. Du kan slå afslappende musik til afslapning. Hvis du er på arbejde - brug hovedtelefonerne.
  7. I en tilstand af afslapning skal du være i et par sekunder til flere minutter.
  8. Efter opladning skal du først åbne palmerne, så øjnene, der tidligere i mørket bliver vant til dagslys. Først efter det kan du åbne dine øjne, blinke intensivt i 10-15 sekunder.

Palming udføres i løbet af dagen efter behov flere gange. Proceduren gendanner visionen 100% på grund af gavnlig afslapning. Gendanner visuel skarphed og giver dig mulighed for at øge visuel klarhed.

Du kan ikke gøre med retinal detachment, efter en nyligt syn korrektion kirurgisk.

Yoga for synets organer

Yogier er velkendte eksperter inden for lang levetid og godt helbred. Det foreslåede kompleks for at forbedre synet vil hjælpe med at holde dine øjne sunde i en stor alderdom.

Øvelser skal udføres dagligt, morgen og aften. Derefter behøver du ikke briller til læsning og hverdagsliv.

Først skal du tage en behagelig stilling for dig selv. Hvis du kan sidde i lotus stilling - fantastisk. Du kan også sidde på en hård overflade (på gulvet) på hæle eller tage en behagelig position på stolen. Rett ryggen, mens du forsøger at opnå afslapning af muskler, hvis det er muligt, for at distrahere fra irriterende tanker. Kig lige ud, ikke belast dine øjne.

Udfør derefter i denne rækkefølge øvelser for at forbedre synet:

  • Puste i maven, jævnt og dybt. Tag et kig på dit øjenbryn rum, hold øje på det. Indånd luften langsomt, mens du trækker vejret, se lige igen. Over tid vil det tage længere tid at stirre mellem øjenbrynene (ca. fem minutter).
  • Træk vejret så dybt. Tag et kig på spidsen af ​​din næse. Hold dine øjne i denne position og vende tilbage til den oprindelige position. Zazhmurite øjne i et par minutter, så de hvilede.
  • Inhalere luften med et fuldt bryst, se uden at dreje hovedet til højre, indtil det stopper, så til venstre.
  • Send øjnene til øverste højre hjørne, og vend tilbage til startposition. Så skal du se på det øverste venstre hjørne af rummet foran dig.
  • På en langsom, målt indånding sænk dine øjne ned, drej øjenkuglen med uret op (op til klokken 12). Uden forsinkelse skal du foretage en målt udånding, så du blokerer uret med uret nedad (til nummer 6).
  • Så gør de samme bevægelser, kun mod uret.

Lav fem tilgange. Derefter kan du varme op for øjenbrynene: Rynk, løft intensivt og sænk øjenbrynene. Det toner ansigtsmusklerne godt.

Ophthalmic øvelser

Når en person er tvunget til at koncentrere sit blik i lang tid på et objekt, kan dette medføre et fald i synsstyrken, udtørring af øjets slimhinde.

Det er nødvendigt i hjemmet at lave oculomotoriske gymnastik.

Det hjælper med at forbedre klarheden i visuel opfattelse:

  • For at udføre øvelserne skal du tage en behagelig siddestilling. Kig ind i afstanden, så koncentrere dig om det nærliggende objekt eller på spidsen af ​​din egen næse. Alternativt ændre øjets fokus. Kig op - i superciliareområdet, så ned - kigger på din hage.
  • For at øge synsvinklen anvendes følgende terapeutiske øvelser til øjnene. Forlæng dine arme foran dig på brystniveau, parallelt med gulvet. Løft din pegefinger i begge hænder. Lav buetformet bevægelse af hænder i luften, se dem med dine øjne. Hverken nakke eller hoved er vendt, bevægelser udføres kun af øjenkuglerne.
  • Du kan øge øje koordination med en simpel øvelse derhjemme. I luften foran dig, "skriv" med dine øjne tallene fra 0 til 10 i rækkefølge. Blink, blinke i nogle få sekunder. Gentag øvelsen, udfør kontoen i omvendt rækkefølge. Tag fem tilgange. Du kan færdiggøre gymnastikken med palming.

Øvelser til børn

Barnets vision skal trænes fra en tidlig alder for at udvikle den korrekt. Indtil 18-års alderen fortsætter de visuelle organer, og ved hjælp af enkle øvelser er det derfor muligt at forbedre tilstanden af ​​børns øjne betydeligt, således at barnet i fremtiden ikke føler ubehag og muligvis komplekser af iført briller eller linser. Det er nødvendigt at undervise barnet i gymnastik øvelser.

Terapeutiske øvelser for øjnene involverer effektive øvelser, der kan undervises til barnet hjemme:

  • Palming. Barnet skal dække øjnene med palmer for at forhindre lys i at komme ind, sænk øjenlågene. Motion er nok til at gøre et minut. Opmuntre dit barn til at udføre palming ved skolepauser. Dette giver dig mulighed for at lindre spændinger fra øjnene, som opstår i klasseværelset.
  • Tegningstipudløber. Øvelse lindrer også spændinger fra nakken. Lad barnet forestille sig et godt billede foran øjnene. I luften foran et barn tegner et fiktivt billede. Udøve med lukkede eller åbne øjne. Foreslå dit barn at skrive i luften i luftfigurer eller tal fra en til ti og derefter i omvendt rækkefølge.
  • Vis dit barn hvordan du fokuserer hans blik: skiftevis på fjerne genstande og lukke dem. Effektiv træning forbedrer linsens indretning, der er en stigning i synsstyrken.

Det foreslåede kompleks bør afløses med afslapning af øjenmusklerne, over tid for at øge antallet af tilgange og gennemførelseshyppigheden.

Teenagere bør bruge specielle briller, der beskytter øjnene mod stråling.

Øjebassemassage

Opvarmning til øjnene kan med succes kombineres hjemme med en ølmassagemassage. Denne manipulationsbrønd genopretter visuel funktion, forbedrer kredsløbets tilstand. Massage udføres med rene hænder.

Øjne er lukkede, med fingerspidser, med lette cirkulære bevægelser, vi masserer huden på de nedsænkte øjenlåg. Bevægelsen skal være lys, strøg.

Det er umuligt at trykke på øjnene. Drej med fingerspidserne, først i en retning og derefter i den modsatte retning. Massagen varer 1-2 minutter (det er tilladt at øge varigheden til 3 minutter, hvis det ønskes). Efter manipulation åbner vi ikke øjnene straks. Hvis du øjeblikkeligt åbner dine øjne, kan der være en sløring af billedet. Dette fænomen vil passere om et par sekunder alene. Massage begynder og slutter ofte øvelser for øjnene. En integreret tilgang forbedrer effektiviteten af ​​begge procedurer.

En sådan virkning er strengt kontraindiceret i genoprettelsesperioden efter laserkorrektion efter andre operationer på øjnene. Det kan ikke anvendes til personer, der lider af retinal detachment, med øget øjentryk, fundusblødninger - massage kan øge risikoen for deres progression. Før du begynder denne procedure, skal du konsultere din læge.

Endelige anbefalinger

Gymnastik til øjnene i de fleste tilfælde derhjemme er i stand til at returnere god vision.

Øvelser skal udføres regelmæssigt, spændingen af ​​øjenmusklerne kombineret med afslapning. Hvis du føler ubehag under opladningen, skal du straks stoppe det.

Det bliver nødvendigt at tilpasse en afbalanceret kost. Spis flere grøntsager, bær, frugt, mælk, bælgfrugter, nødder. Den korrekte tilstand af dagen er vigtig, det anbefales at øge tiden i frisk luft, opgive dårlige vaner, slippe af med sygdomme, der fremkalder visuelle forstyrrelser.

Før du udfører øvelser derhjemme, skal du undersøges af en øjenlæge og konsultere en specialist.

Terapeutisk træning i tilfælde af sygdom i det visuelle apparat (s. 1 af 2)

Ifølge verdensstatistik ser hver tredje indbygger i den blå planet dårlig ud. Vores øjne er en meget delikat og følsom mekanisme. Det er ikke overraskende, at den konstante spænding i synet, især ved langvarig kommunikation med en computer og tv - de to vigtigste samtalepartnere i den moderne mand, fremkalder forskellige øjenlidelser. Forsvagningen af ​​det optagende apparat i øjet (årsagen til erhvervet nærsynethed) forekommer ikke kun under længerevarende arbejde i øjet i tætte afstande med konstant spænding øjenmuskler, men også i tilfælde af langvarigt ophold i lukkede rum, forringelse af blodtilførslen til øjet forårsaget af kronisk tonsillitis, reumatisme mv. orgie sygdomme. Eliminering af disse grunde og vil være forebyggelse af nærsynthed. Det mest effektive middel til forebyggelse og behandling er specielle øvelser med det formål at styrke og slappe af øjenmusklerne i kombination med generelle styrkeøvelser og en sund livsstil. Kun i dette tilfælde giver de følgende metoder den ønskede virkning. Her kommer du til hjælp af fysioterapi (fysioterapi).

Muligheden for klassisk træningsterapi i oftalmologi er endnu ikke fuldt ud beskrevet. Af de mange okulære patologier er træningsterapi i Rusland i øjeblikket kun brugt med nærsynthed og glaukom. I tilfælde af glaukom anvendes massage dog oftest, og fysiske øvelser udføres efter samme metode som ved hypertension. En mere udbredt motionsterapi til forebyggelse og behandling af nærsynthed. Bevist sin høje effektivitet.

Øvelse terapi er vist til alle personer med progressiv nærsynethed af en hvilken som helst grad, erhvervet og ukompliceret retinal løsrivelse. Alder er ikke et begrænsende punkt, men for børn er motionsterapi mest effektiv. For myopiske børn, der på samme tid har forskellige lidelser i muskuloskeletalsystemet (skoliose, fladfodhed osv.) Er brug af fysioterapi obligatorisk. Den tidligere ordinerede motionsterapi for nærsynethed, og jo mindre grad af nærsynthed, jo højere effektiviteten af ​​metoden.

Ved medfødt nærsynthed er brugen af ​​motionsterapi ineffektiv. Udnævnelsen af ​​motionsterapi med truslen om retinal detachment er kontraindiceret.

Kriteriet for evaluering af effektiviteten af ​​træningsterapi i nærsynthed er en ændring i parametrene for øjets funktion: sværhedsgraden af ​​korrigeret og ikke-korrigeret syn, ciliarmuskelens sundhed og boligenes lagre. En positiv effekt er forbedringen af ​​disse parametre. Ved tilskrivning af fysiske øvelser til behandling af nærsynethed tages der hensyn til reducerede funktioner af alle legemsystemer i sådanne patienter (neuromuskulært, bindevæv, respiratoriske, kardiovaskulære systemer og øjenmuskelsystem).

Metoden til træning for nærsynthed bestemmes af fysioterapiens opgaver:

a) generel styrkelse af kroppen

b) aktivering af respiratoriske og kardiovaskulære systemer

c) styrkelse af det muskel-ligamente apparat

d) forbedring af blodtilførslen til øjenvæv

e) styrke øjenets muskelsystem, især ciliarymusklen

e) styrkelse af scleraen

Langt den mest almindelige øjen sygdom er nærsynthed eller nærsynethed. På hele Jordens skala lider mere end 30% af befolkningen af ​​det. Og blandt de beboere i udviklede lande er denne procentdel meget højere. Den mest irriterende ting er, at den myopiske hær hvert år suppleres med flere og flere unge, studerende og endda skolebørn - de mest aktive computerbrugere.

En anden af ​​øjensygdommene, i udseende og progression, som den nærmeste rolle kan spille et langt arbejde på computeren - hyperopi. Det antages, at hyperopi hovedsageligt er påvirket af de ældre. Dette er ikke helt sandt. Overtrædelser af det visuelle apparat, der fører til fremsynethed, lægges ofte i ungdommen, i barndommen er der også medfødte. Bare hos unge har øjnene som regel en god imødekommende evne, som gradvist falder med alderen.

Måske den mest "computer" af øjensygdomme - tør øjne syndrom. Fugtighed af hornhinden opstår, når du blinker. Normalt blinker vi omkring tyve gange om minuttet. Når vi stirre på skærmen (eller i en bog) blinker vi 3 gange mindre. Resultatet - øjet bliver "tørt".

Taler om andre almindelige øjensygdomme, som astigmatisme, grå stær, glaukom, konjunktivitis, strabismus, amblyopi, retinal løsrivelse, kan vi næppe sige, at computerens direkte indflydelse på deres forekomst og udvikling, men helt sikkert uundgåelig, når de arbejder bag monitoren langvarig synsspænding påvirker sygdomsforløbet ikke for positivt og kan også være en af ​​de faktorer, der bidrager til deres udseende.

Hvis du har synsproblemer (nærsynethed eller langsynethed, skævhed eller astigmatisme), og du ikke vil klare det, skal du vide, at alt er i dine hænder. Men husk: Visionen blev forstyrret langsomt, og den vil genoprette langsomt. Vi taler ikke om kirurgisk, laser eller kontaktkorrektion, men om at genoprette din egen normale vision på en naturlig måde. For at forkæle synet har du arbejdet i årevis. Det er dig, og ikke lægen, som skal arbejde hårdt for at rette op på det.

Denne synsforstyrrelse er forbundet med en krænkelse af formen på linsen eller hornhinden, med det resultat at en person mister evnen til at se lige så godt vandret og lodret, begynder at se objekter forvrænget, hvor nogle linjer er klare, andre er sløret. Det er nemt at diagnosticere det ved at undersøge et ark papir med mørke parallelle linjer med et øje. Ved at rotere et sådant ark vil den astigmatiske bemærke, at de mørke linjer undertiden blurer og bliver tydeligere.

De fleste mennesker har medfødt astigmatisme på op til 0,5 dioptere, hvilket ikke bringer ubehag.

Denne mangel kompenseres af briller med cylindriske linser med forskellig krumning vandret og lodret og kontaktlinser (hård eller blød torisk) samt brilleglas med forskellig optisk effekt i forskellige meridianer.

Langsigtede mennesker ser normalt ikke tæt på hinanden, men deres syn kan være uskarpt, selv når man ser på fjerne genstande. Unge mennesker, og endnu flere unge med svag eller moderat fremsynethed, har ofte ingen synsproblemer, da deres naturlige linse kan tilpasse sig eller rumme for at øge øjets optiske styrke. Imidlertid bliver alderen gradvist tabt, og patienter oplever en progressiv forringelse af nærsynet.

Så de vigtigste tegn på fremsynethed:

* dårlig syn nær

* dårlig syn (med store grader af fremsynethed)

* øget træthed i øjnene ved læsning

* øjenbelastning under arbejdet (hovedpine, brændende øjne)

* squint og "dovne" øjne hos børn (amblyopi)

* hyppige inflammatoriske sygdomme i øjet (blefaritis, byg, chalazion, konjunktivitis)

Myopiske patienter har ofte hovedpine. De oplever øget visuel træthed under kørsel eller sport. Hvis du er bekymret for disse symptomer, når du bruger briller eller kontaktlinser, skal du muligvis gennemgå en hel øjenundersøgelse og hente nye briller eller kontaktlinser.

I tilfælde af hyperopi, nærsynthed og mange andre øjensygdomme er regelmæssig øjenuddannelse meget vigtig for at opretholde og forbedre syn, forebygge nærsynethed og andre øjenlidelser. For at forstå, hvordan man bedst kan træne syn, lad os huske, hvordan vores øjne er arrangeret. For at lette spændingen i øjnene, uundgåelig, når du arbejder på en computer, skal du:

* hver 1-2 time skifte syn: se 5-10 minutter væk

* Luk dine øjne til hvile i 1-2 minutter

* Lav 4-5 enkle øvelser, der involverer store grupper af muskler.

Gør øvelser til musklerne i øjnene, nakke, ryg, skulderbælte. For børn er anbefalingerne de samme, men pauser skal gøres oftere og længere: børn 12-14 år hvert 45 minutter og i 15-17 år - hver time skal pause vare mindst 15 minutter.

Gymnastik til øjnene anbefales at udføre mindst to gange om dagen. Vælg et sæt øvelser, som du vil lide mere og bedre - skifte dem.

Et sæt øvelser til forbedring af synet

1. Horisontale øjenbevægelser: til højre mod venstre.

2. Øjebolernes bevægelse lodret op og ned.

3. Øjnens cirkulære bevægelser: med uret og i modsat retning.

4. Intense klemme og unclenching øjne i et hurtigt tempo.

5. Øjenbevægelse på diagonalen: Skub øjnene i nederste venstre hjørne, og led derefter blikket opad i en lige linje. Tilsvarende i den modsatte retning.

6. Reducerer øjnene til næse. For at gøre dette, læg en finger på næsen og se på den - øjnene er lette at "forbinde".

7. Hyppig blinking af øjnene.

8. Øjearbejde "på afstand". Gå til vinduet, se tæt på en tæt, tydelig synlig detalje: En gren af ​​et træ, der vokser uden for vinduet eller en ridse på glasset. Du kan holde på glaset en lille cirkel af papir. Så kig ind i afstanden, forsøger at se de fjerneste objekter.

Hver øvelse skal gentages mindst 6 gange i hver retning.

Følgende øvelser er nyttige til forebyggelse af nærsynthed (den indledende siddestilling, hver gentaget 5-6 gange):

1. Læn dig tilbage, tag et dybt åndedrag, så læner du fremad, ånder ud.

2. Læn dig tilbage i din stol, dækker dine øjenlåg, klem dine øjne stramt, åbn dine øjenlåg.

3. Hænderne på bæltet, drej hovedet til højre, kig på højre hånds albue; Drej hovedet til venstre, se på venstre hånds albue, vend tilbage til startposition.

4. Løft dine øjne op, gør dem en cirkulær bevægelse med uret og derefter mod uret.

5. Hænderne fremad, se fingerspidserne, hæv hænderne op (indånd), følg øjnene i håndens bevægelse uden at hæve hovedet, sænk hænderne (ånde ud).

Terapeutisk træning for sygdomme i det visuelle apparat

Specielle øvelser med det formål at styrke og slappe af øjenmusklerne i kombination med generelle styrkeøvelser og en sund livsstil. Mulighed for klassisk fysioterapi øvelser i oftalmologi. Hyperopi eller hyperopi.

Send dit gode arbejde i vidensbase er simpelt. Brug formularen herunder.

Studerende, kandidatstuderende, unge forskere, der bruger videnbase i deres studier og arbejde, vil være meget taknemmelige for dig.

Sendt den http://www.allbest.ru/

Federal State Budget Educational Institution of Higher Education

"Kazan State Academy of Veterinary Medicine

Terapeutisk træning for sygdomme i det visuelle apparat

Ifølge verdensstatistik ser hver tredje jordens befolkning dårligt ud. Vores øjne er en meget delikat og følsom mekanisme. Det er ikke overraskende, at den konstante spænding, især ved langvarig kommunikation med en computer og tv - de to vigtigste samtalepartnere hos den moderne mand, fremkalder forskellige øjensygdomme. Svækkelsen af ​​den ekspansive apparat af øjet er ikke kun øjet under forlænget arbejde på tæt hold ved en konstant spænding på øjet muskler, men også for langsigtet tilstedeværelse i et lukket rum, forringelse af blodforsyningen til øjnene forårsaget af kronisk halsbetændelse, gigt og andre sygdomme.

Eliminering af disse grunde og vil være forebyggelse af nærsynthed. Det mest effektive middel til forebyggelse og behandling er specielle øvelser med det formål at styrke og slappe af øjenmusklerne i kombination med generelle styrkeøvelser og en sund livsstil. Kun i dette tilfælde giver de følgende metoder den ønskede virkning. Her kommer du til hjælp af fysioterapi (fysioterapi).

Muligheden for klassisk træningsterapi i oftalmologi er endnu ikke fuldt ud beskrevet. Af de mange okulære patologier er træningsterapi i Rusland i øjeblikket kun brugt med nærsynthed og glaukom. En mere udbredt motionsterapi til forebyggelse og behandling af nærsynthed. Ved medfødt nærsynthed er brugen af ​​motionsterapi ineffektiv.

Øvelse terapi er vist til alle personer med progressiv nærsynethed af en hvilken som helst grad, erhvervet og ukompliceret retinal løsrivelse. Alder er ikke et begrænsende punkt, men for børn er motionsterapi mest effektiv. For myopiske børn, som samtidig har forskellige lidelser i det muskuloskeletale system, er brug af fysioterapi obligatorisk. Den tidligere ordinerede motionsterapi, jo højere er effektiviteten af ​​metoden.

Vigtige sygdomme i synens organer

Der er mange sygdomme i synens organer. Årsagen til disse sygdomme kan være arvelighed, strukturelle egenskaber i kroppen, men den måde mennesker lever på spiller også en lille rolle.

De mest almindelige sygdomme i dag, både hos børn og voksne, er fremsyn og nærsynethed.

Hyperopi eller hyperopi - en sygdom, hvor en person ikke ser godt genstande tæt på. Fokuset på de stråler, der kommer ind i øjet, ligger bag nethinden og falder ikke sammen med det. Det antages, at hyperopi hovedsageligt er påvirket af de ældre. Dette er ikke helt sandt. Overtrædelser af den visuelle apparat, der fører til langsynethed, ofte lagt i sin ungdom, som et barn, der er også medfødt, men med alderen, som regel har et godt øje lempelig evne, som er gradvist faldende.

De vigtigste tegn på fremsynethed:

· Dårlig syn nær

· Dårlig vision i afstanden (med store grader af fremsynethed)

· Øget træthed ved læsning

· Øjenbelastning under arbejdet (hovedpine, brændende øjne)

· Squint og "dovne" øjne hos børn (amblyopi);

· Hyppige inflammatoriske sygdomme i øjet (byg, konjunktivitis).

Myopi eller myopi - en sygdom, hvor en person ikke ser godt objekter placeret langt væk. Billeder af objekter er fokuseret foran nethinden, ikke på den. Myopiske mennesker har ofte hovedpine. De oplever øget visuel træthed under kørsel eller sport. På hele Jordens skala lider mere end 30% af befolkningen af ​​det. Og blandt de beboere i udviklede lande er denne procentdel meget højere.

Medfødt astigmatisme forekommer hos de fleste mennesker. Denne vision defekt associeret med forringet linse eller hornhinde form, hvorved en person mister evnen til at se lige så godt vandret og lodret forvrænget begynder at se objekter i hvilke visse linjer klare, andre - sløret. Det er let at diagnosticere, overvejer det ene øje papir med en mørk parallelle linjer - rotere et ark astigmatik varsel at de mørke linjer er sløret, de bliver tydeligere. oftalmologi øje øvelse

Glaukom - opstår som et resultat af en ubalance i udledning og udstrømning af intraokulær væske. Denne proces ledsages af en stigning i intraokulært tryk.

Moderne medicin identificerer tre former for glaukom, som hver især kan udløses af en bestemt gruppe risikofaktorer:

· Primær: Denne formular er den mest almindelige og påvirker ældre mennesker. Ofte begynder sygdommen at udvikle sig uden tilsyneladende grund. Der er dog risikofaktorer, der kan udløse eller fremskynde denne proces. Blandt dem: stofskiftesygdomme i kroppen, diabetes, myopi, en kraftig reduktion af blodtrykket, neurologiske sygdomme og sygdomme i det endokrine system.

· Sekundær: de fremkalder forskellige øjenlidelser, som en person lider Glaukom kan skyldes: infektiøse og inflammatoriske sygdomme, forskydning af linsen, skader og forbrændinger.

Regler for øvelser til øjenmusklerne

Det er nødvendigt at henvende sig fysioterapi øvelser til øjne ansvarligt og seriøst såvel som til enhver behandling. Når alt kommer til alt, hvor godt en person vil udføre disse øvelser afhænger af resultatet. Derfor skal du følge disse regler ved at gøre fysisk terapi:

1. Start med enkle øvelser, gradvist øge antallet af gentagelser og komplicere dem;

2. Udfør øvelser langsomt, uden spænding;

3. Udøve lidt, men ofte;

4. blink efter hver øvelse

5. Udfør øvelser uden briller;

6. Ved kraftig nærsynthed hver øvelse ikke mere end 3-4 gange, gradvist øge antallet af gentagelser;

7. Særlig forsigtighed bør tages af dem, der har haft retinal frigørelse.

En overdreven belastning af den skrå muskel kan føre til brud på nethinden, hvilket resulterer i blødning, hvilket resulterer i delvis tab af syn eller blindhed. Det er nødvendigt at udføre øvelserne gradvist og regelmæssigt.

Efter motion ved for høj belastning kan forekomme sådanne fornemmelser som hovedpine, ømme øjne, følelse af sand i øjnene, rindende øjne, blinkende prikker og cirkler, før mine øjne, knirkende i øjenhulen, farve pletter for øjnene. Ved det mindste ubehag under enhver øvelse for korrektion af synet skal du øjeblikkeligt stoppe, hvile og fortsætte yderligere, men med mindre stress og antal gentagelser. Hvis disse regler følges, vil klasser kun være gavnlige.

Øjenøvelser

Start med 2-3 gentagelser af hver øvelse, og øg antallet af gentagelser med hver øvelse. Som følge heraf skal hver øvelse gentages mindst 6 gange i hver retning. For at fysioterapi kan give endnu flere fordele, er det nødvendigt at udføre øvelserne først med øjnene åbne og derefter med lukkede øjne.

Et andet vigtigt punkt ved udførelsen af ​​disse øvelser: Hoved, nakke og torso skal være i samme stilling, kun øjnene virker. Gymnastik til øjnene anbefales at udføre mindst to gange om dagen.

Et sæt øvelser til forbedring af synet

1. Horisontale øjenbevægelser: til højre mod venstre.

2. Øjebolernes bevægelse lodret op og ned.

3. Øjnens cirkulære bevægelser: med uret og i modsat retning.

4. Intense klemme og unclenching øjne i et hurtigt tempo.

5. Øjenbevægelse på diagonalen: Skub øjnene i nederste venstre hjørne, og led derefter blikket opad i en lige linje. Tilsvarende i den modsatte retning.

6. Reducerer øjnene til næse. For at gøre dette, læg en finger på næsen og se på den - øjnene er lette at "forbinde".

7. Hyppig blinking af øjnene.

8. Øjearbejde "på afstand". Gå til vinduet, se tæt på en tæt, tydelig synlig detalje: En gren af ​​et træ, der vokser uden for vinduet eller en ridse på glasset. Du kan holde på glaset en lille cirkel af papir. Så kig ind i afstanden, forsøger at se de fjerneste objekter.

Hver øvelse skal gentages mindst 6 gange i hver retning.

Følgende øvelser er nyttige til forebyggelse af nærsynthed (den indledende siddestilling, hver gentaget 5-6 gange):

1. Læn dig tilbage, tag et dybt åndedrag, så læner du fremad, ånder ud.

2. Læn dig tilbage i din stol, dækker dine øjenlåg, klem dine øjne stramt, åbn dine øjenlåg.

3. Hænderne på bæltet, drej hovedet til højre, kig på højre hånds albue; Drej hovedet til venstre, se på venstre hånds albue, vend tilbage til startposition.

4. Løft dine øjne op, gør dem en cirkulær bevægelse med uret og derefter mod uret.

5. Hænderne fremad, se fingerspidserne, hæv hænderne op (indånd), følg øjnene i håndens bevægelse uden at hæve hovedet, sænk hænderne (ånde ud).

Disse øvelser skal helst gentages hvert 40-50 minut arbejde på computeren. Varigheden af ​​en enkelt træning er 3-5 minutter.

Korrigerende øvelser til musklerne i nakke og ryg (lindrer også stress fra øjnene, forbedrer blodcirkulationen, normaliserer øjetrykket)

De bør udføres, indtil træthed er let, vejrtrækning er vilkårlig. Ikke nødvendigvis alt, du kan vælge 5-6 øvelser og alternativt.

1. Walking (normal og på tæer) med en lille taske på hovedet.

2. Walking (normal, på tæer og halvt sidde) med en gymnastikstok (mulig og ikke med gymnastik), placeret på skulderbladene i 2-3 minutter

3. Benene skulderbredde fra hinanden, bøjning fremad, bøjning ryggen, reducerer skulderbladene så meget som muligt, ser frem til.

4. Siddende på en stol, hold fast på ryggen, bøj ​​baglæns, bukende bryst. Gå tilbage til den oprindelige position, gentag

5. Siddende, hænder på bagsiden af ​​hovedet, forbundet. Træk langsomt dit hoved frem uden at bøje, og træk det tilbage for at overvinde en let modstand af armene.

6. Udfør langsomt cirkulære bevægelser af hovedet med uret og mod, hvilket giver en lille modstand med hænderne.

7. Stående, arme fastspændt bag ryggen ind i låsen, hulning ind, holder armene tilbage og forsøger at hæve dem højere

8. Det samme med gymnastikstaven - med ryggen til gymnastikvæggen (hvis du har en), tag dine hænder bag ryggen af ​​tværstangen på bælgens niveau, lunges først med en fod og derefter med den anden.

9. Stå med ryggen til gymnastikvæggen, bøj ​​så meget som muligt med dine hænder op, tag fat i baren og prøv at bøje mere og holde.

Gymnastik til trætte øjne # 1

Hvis øjnene er trætte efter et langt arbejde, skal du udføre følgende øvelser, som vil øge synsstyrken og lindre muskelspændinger:

1. Tag en dyb indånding, klem dine øjne så tæt som muligt. Stram musklerne i nakken, ansigtet, hovedet. Hold vejret i 2-3 sekunder, og ånd derefter hurtigt, åbner øjnene bredt, mens du træner ud. Gentag 5 gange.

2. Luk øjnene, massage øjenbrynene og nedre dele af øjenstik i cirkulær bevægelse - fra næse til templer.

3. Luk dine øjne, slappe af dine øjenbryn. Drej øjenkuglerne fra venstre mod højre og fra højre mod venstre. Gentag 10 gange.

4. Sæt tommelfingeren i en afstand på 25-30 cm fra øjnene, se med to øjne på enden af ​​fingeren i 3-5 sekunder, luk et øje i 3-5 sekunder, og se igen med to øjne, luk det andet øje. Gentag 10 gange.

5. Sæt fingerspidserne på templerne, og tryk dem lidt. Blink hurtigt og nemt 10 gange. Luk øjnene og slapp af og tag 2-3 dybe vejrtrækninger. Gentag 3 gange.

Gymnastik til trætte øjne # 2

1. Kig ind i afstanden lige frem i 2-3 sekunder. Sæt fingeren i en afstand på 25-30 cm fra øjnene, se på ham i 3-5 sekunder. Sænk din arm, se igen på afstanden. Gentag 10-12 gange.

2. Flyt blyanten fra armlængden til næsespidsen og ryggen efter bevægelsen. Gentag 10-12 gange.

3. Vedhæft en rund etiket med en diameter på 3-5 mm på vinduesglaset ved øjenhøjde. Flyt dine øjne fra fjerne genstande uden for vinduet til etiketten og bagsiden. Gentag 10-12 gange.

4. Åbn dine øjne langsomt med tiden i åndedrættet, træk øjnene på de "otte" i rummet: Horisontalt, lodret, diagonalt. Gentag 5-7 gange i hver retning.

5. Sæt tommelfingeren i en afstand på 20-30 cm fra øjnene, se med to øjne på enden af ​​fingeren i 3-5 sekunder, luk et øje i 3-5 sekunder, og se igen med to øjne, luk det andet øje. Gentag 10-12 gange.

6. Se 5-6 sekunder for tommelfingeren på højre hånd udvidet på øjenhøjde. Træk langsomt din hånd til højre, kig på din finger uden at dreje hovedet. Gør det samme med din venstre hånd. Gentag 5-7 gange i hver retning.

7. Flyt dine øjne ned i det nederste venstre hjørne og derefter til øverst til højre uden at dreje hovedet. Derefter nederst til højre og derefter - i øverste venstre hjørne. Gentag 5-7 gange, så i omvendt rækkefølge.

8. Udført stående. Træk armen fremad. At se på enden af ​​en finger udstrakt hånd, placeret i midterlinjen af ​​ansigtet. Træk langsomt fingeren tættere på dig, og tag aldrig øjnene af det, før dobbeltsyn vises. Gentag 6-8 gange.

Stroking af lukkede øjne, vibrationer, tryk, palme massage og let æltning har en god effekt på blodcirkulationen og nerverne.

Den mest almindelige metode til massage med to fingre - indekset og midten - i form af en otteformet bevægelse. Langs øjets nederste kant, bevægelse mod næsen langs øvre kant af øjet - over øjenbrynene. Denne bevægelse gentages 8-16 gange.

Et interessant træk ved øjenmassagen ud over det direkte formål er, at vi ved at massere øjnene hjælper med at slappe af unødigt klemmede muskler i nakke og skuldre.

1. Før øjensmagning, gnid din håndflade godt på håndfladen. Dette vil varme dem og genoplive blodcirkulationen i deres hænder.

2. Næste, med tre fingre i begge hænder (navnløs, mellem og indeks) skal du gnide en cirkulær bevægelse hen over hele højden af ​​panden fra næsen til templerne og derefter strejke. Gentag disse bevægelser 2-3 gange.

3. Tryk derefter med tre fingre af begge hænder på øjenbrynene fra næsen til templerne. Gentag 3-5 gange. Stop i højeste del af øjenbryn og massage dette punkt. Dette er øjet stedet. I dette tilfælde bevæger huden sig ikke, men kun for at trykke øjenbrynene på benet.

4. Forefingers og tommelfinger til at gribe øjenbrynene, og en lille ottyanuv dem, klemme mellem dine fingre, og slip derefter. Start bevægelse nær næsen og fortsæt til templerne. Gentag 3-5 gange.

5. Massage med cirkulære fingre med to fingre (mellem og indeks) templer i den ene retning 9 gange.

6. Brug tre fingre i begge hænder ved at trykke bevægelserne langs kinnbenets øvre kant 3-5 gange fra næsebroen til templerne. Tryk for at producere nødvendigvis fra bunden opad.

7. Med den nederste kant af kindbenene gør det samme, der styrer denne bevægelse fra templerne til næsen.

8. Tryk derefter på midterfingrene på siden af ​​kindbenet indefra. Gentag 5-6 gange.

9. Med din tommelfinger under og tre fingre ovenfra, tag forsigtigt øjnene og lav derefter vibrerende bevægelser. Dette gentages 3-5 gange.

10. I en cirkulær bevægelse masserer punkterne ved næsebroen (ved indersiden af ​​øjenafsnittet) 7-9 gange i begge retninger.

At udføre hvert af disse øvelsessæt for øjnene, tager ikke mere end 5 minutter. Og fordelene du får, er det svært at overvurdere. Gymnastik øjne øger øjenmuskelens tone og eliminerer træthed. Du skal kun bruge 5 - 10 minutter dagligt i 15 - 30 dage. Så kan du tage en pause i 2 - 3 måneder.

Hver person bør passe på deres helbred. At lave sport, spise rigtigt, være i frisk luft - gør alt for at styrke din krop og din ånd. Og selvfølgelig tage sig af din vision. Gør alt for at forhindre forringelsen. Terapeutisk træning hjælper med at øge synsstyrken, for at slappe af i musklerne i øjnene efter hårdt arbejde. Det anvendes ikke kun verdensomspændende som en forebyggende foranstaltning, men er også ordineret som en behandling for mange øjenlidelser.

Det er imidlertid værd at huske, at visionen blev forstyrret langsomt, og det vil ikke blive genoprettet på en dag.

Indsendt på Allbest.ru

Lignende dokumenter

Metodik klasser for nærsynthed. Styrkelse af øjets muskulære system. Symptomer på fremsynethed og nærsynethed. Forstyrrelse af formen på linsen eller hornhinden. Et sæt øvelser til forbedring af synet. Gymnastik til trætte øjne. Øvelser til musklerne i nakke og ryg.

Opgaverne til fysioterapi til nærsynthed: aktivering af åndedrætssystemets funktioner og blodtilførsel til øjenvæv, styrkelse af dets muskulære system. Metoder og kriterier til vurdering af klassernes effektivitet sæt øvelser til forebyggelse og korrektion af nærsynthed.

Klassificering, årsager, symptomer og forløb af vegetativ-vaskulær dystoni. Terapeutisk træning, klasseprogrammet, fysioterapi øvelser. Individuelt træningsprogram. Generel udvikling, særlige øvelser. Vand aerobic og motionscenter.

Anvendelsen af ​​fysisk kultur med terapeutiske og profylaktiske formål. Fysioterapi, dens typer og former. Øvelse terapi til muskuloskeletale systemet. Fysioterapi til åndedrætssystemet ved hjælp af Strelnikova. Kompleks træningsterapi til fedme.

Historien om motionsterapi. Generelle principper for fysioterapi. Former og metoder til fysioterapi. Fysioterapi til skader og nogle sygdomme i bevægelsesapparatet. Øvelse terapi for brud på underekstremiteterne. Fysioterapi.

Generelle principper for fysioterapi. Klassificering af motion. Gymnastik, befæstning, speciel, sport og anvendte øvelser. Dosering af fysisk aktivitet. Former og metoder til fysioterapi. Liste over kontraindikationer.

Strukturen af ​​øjet - organet for opfattelse af lysstimulering. Årsager og faktorer i nærsynethed. Fysisk kultur med nærsynthed, dets forbindelse med forkølelse, kroniske og alvorlige infektionssygdomme. Komplekset af øvelser fysioterapi til nærsynthed.

Terapeutisk fysisk træning som en integreret del af den generelle fysiske uddannelse. Fysioterapi til sygdomme i nyrerne og urinvejen. Eksempler på motion med små ureterale sten og psoriasis. Periodisering af terapeutisk fysisk træning.

Tidlige tegn på flatfoot. Typer af flatfoot og dens årsager. Specielle øvelser rettet mod at styrke muskler og ledbånd i foden. Fordelene ved at gå barfodet. Fysisk rehabilitering med flade fødder. Brug af terapeutiske øvelser og massage.

Strukturen i øjet og muskelsystemet. Øjets evne til at rumme. Øvelser til korrektion og afslapning af synsmekanismen. Træningsøvelser til intraokulære og øjenmuskler. Simulatorer til træning af øjenmusklerne til rekreative formål.